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上舉

-動(dòng)作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立，腹部收緊，上臂伸向后方，抬起并固定，小臂伸直，將啞鈴做上舉動(dòng)作，可增強(qiáng)上肢和后背肌肉力量。

側(cè)平舉

-動(dòng)作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立，雙手向身體兩旁舉起，有效的鍛煉上肢伸肌，緩解肩關(guān)節(jié)健康隱患。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

-動(dòng)作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立，略屈膝，腹部收緊，雙手向身體兩旁展開(kāi)，用力做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，鍛煉上肢力量的同時(shí)，提高核心和下肢力量。

原地快速踏步

-動(dòng)作要領(lǐng)-

  雙腳與肩同寬站立，略屈膝，快速踏步的同時(shí)，盡力擺臂，能力強(qiáng)者可加快頻率，堅(jiān)持20秒。

左右觸碰標(biāo)志物

-動(dòng)作要領(lǐng)-

  在相距3--5米的地板兩端，分別擺放標(biāo)志物，從一側(cè)側(cè)向滑步，觸碰異側(cè)標(biāo)志物，迅速返回，重復(fù)折返，此動(dòng)作做8--10組。

放松訓(xùn)練

-動(dòng)作要領(lǐng)-

  雙腳分開(kāi)，比肩略寬，雙手展開(kāi)向下抱住，向上展開(kāi)，此動(dòng)作能很好的起到舒緩全身的效果。