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| 仰臥起坐能減肥嗎？仰臥起坐的正確方法 | |
| 新聞來源： 更新時(shí)間：2020-03-26 點(diǎn)擊數(shù)：2267 | |
仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節(jié)奏，尤其是初學(xué)者，一開始應(yīng)該慢慢來，不要做那么多，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼。目的不同的人，做仰臥起坐的次數(shù)也會(huì)不同，比如是想通過鍛煉來預(yù)防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個(gè)，之后逐漸增加，直到30個(gè)，控制好節(jié)奏，但是次數(shù)也要隨年齡的增加而遞減；對(duì)于一些想通過練習(xí)來增強(qiáng)腹部力量的，應(yīng)該要做到一分鐘60次。 很多人做仰臥起坐的時(shí)候是膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經(jīng)，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸，起時(shí)用力呼氣，退時(shí)吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉才會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)者先是仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，展開雙臂，起來時(shí)讓腰部發(fā)力，但注意腰部不要離開地面，之后再緩慢下降，練習(xí)過程中腿一定不要伸直，否則練習(xí)無效。另外，在平時(shí)可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助于收緊腹橫肌，因此，無論是坐著還是站著，都可以讓腹式呼吸成為一種習(xí)慣。 | |
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