性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

  增強(qiáng)免疫力的11種鍛煉方法

  1、仰臥卷腹

    腿并攏仰臥卷起，手臂伸直至指尖靠近腳掌，完成動(dòng)作后控制下落還原至肩胛骨接觸地面。

  2、仰臥對(duì)角線卷腹

    仰臥于地面，右腿屈髖屈膝，左腳踝置于右膝關(guān)節(jié)上方，雙手置于頭后，吐氣卷身向上至右肘盡量靠近左膝關(guān)節(jié)，吸氣控制還原至肩胛骨接觸地面即可，反方向換另一側(cè)。12-20次重復(fù)/側(cè)，2-4組/次。

  3、進(jìn)階臀橋

    仰臥于地面，雙手臂伸直放在身體兩側(cè)，左腳支撐，左腿屈膝屈髖至小腿垂直于地面，右腿微屈抬離地面，吐氣向上至髖部充分伸展并做骨盆后傾姿勢(shì)收緊臀部，吸氣控制還原至起始姿勢(shì)。反方向換另一側(cè)，15-20次重復(fù)/組，2-4組。

  4、椅子瑜伽

    椅子是家中常見的物體，所以在家庭訓(xùn)練中加入椅子瑜伽是便捷又有效的，無(wú)論針對(duì)個(gè)人訓(xùn)練，還是收獲與家人一次參與習(xí)練的趣味，都是家中運(yùn)動(dòng)不可缺少的部分。

  5、腿后側(cè)伸展

    單腿置于椅背上，腳回勾，吸氣手臂上舉耳側(cè)，呼氣折髖向下，手扶腳指及髖。

  6、腿前側(cè)伸展

    單腳踩椅面，后腿立腳跟伸直，沉髖，手自然下垂。

  7、靈活髖部：

    單腿置于椅面，屈膝腳搭椅背，吸氣收腹身體向上，呼氣雙手扶腳。

  8、筋膜放松

    在家中或坐或躺，我們總會(huì)選擇怎么舒服怎么來，但長(zhǎng)期久坐或者不良動(dòng)作習(xí)慣常會(huì)引發(fā)一系列的不適，進(jìn)而引起身體的抗議。這個(gè)時(shí)候筋膜的放松成為了提升宅家體驗(yàn)感的守護(hù)者，快快一起練起來吧。

  9、增加胸椎靈活度

    呈腳與髖同寬四足跪姿，右手放于頭后；吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓向下，右側(cè)手肘向左手靠近；呼氣轉(zhuǎn)動(dòng)胸廓向上，右側(cè)手肘轉(zhuǎn)向天花板方向。

  10、拉伸大腿前側(cè)肌群

    半跪姿右手抓住右側(cè)腳踝；右側(cè)臀部發(fā)力，帶動(dòng)骨盆及身體向前移動(dòng)；保持均勻呼吸。

  11、上背部筋膜放松

    身體仰臥，將滾軸放置在上背部，雙腳掌撐地，雙手交叉置于肩膀，臀部微微離地；在上背部處小范圍上下滾動(dòng)。

 今年春節(jié)期間居家過節(jié)。在家期間要避免久坐少動(dòng)，要配合科學(xué)合理的體育健身，只有這樣才能規(guī)避久坐少動(dòng)帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)，也才能維護(hù)增強(qiáng)免疫力，為打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)力量。