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喜歡宅家？能動(dòng)著就不要靜著

要知道跑步和走路都會(huì)充分的消耗腿部的脂肪和熱量，所以宅在家里的時(shí)候，想要保證腿部的運(yùn)動(dòng)量，就盡量要走動(dòng)著而不是要靜靜的坐著。冬天宅在家里堅(jiān)持每天走上半個(gè)小時(shí)，不僅僅會(huì)讓身體燃脂，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)，同時(shí)還會(huì)讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力哈。

扎馬步，鍛煉大腿肌肉

正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。

然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

空中蹬自行車，促進(jìn)腿部血液循環(huán)

每天堅(jiān)持養(yǎng)成空中蹬車的好習(xí)慣，當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視的時(shí)候，或是當(dāng)你躺在床上要睡覺的時(shí)候，可以做上半個(gè)小時(shí)的空中蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，記住在做的時(shí)候一定要把動(dòng)作做到位。腿伸該伸直的時(shí)候一定要伸直，該彎曲到位的時(shí)候一定要到位，如果這個(gè)動(dòng)作做不到位的話，是不會(huì)有瘦腿的效果。堅(jiān)持做空中蹬車運(yùn)動(dòng)可以增加腿部的血液循環(huán)，減掉腿部的贅肉。