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健身試試“宅生活”

中國國家健身健美集訓隊教練魏斌：在家里你照樣可以騎車，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

屋內(nèi)騎車看風景：健身車益于普通自行車的一個優(yōu)勢——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時間。通過健身車上配置的電子表，健身者可以隨時觀察自己每時每刻的速度、時間、心率值等。利用它進行鍛煉，令你既不用擔心自己會因運動量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動量過大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進的是，有的健身車上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風景畫面，令你在鍛煉時如置身戶外，心曠神怡。

適用家庭：孩子體質偏弱的家庭和康復中的病人。

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現(xiàn)在，劃船器就能實現(xiàn)在水中劃船一樣的鍛煉效果�！皠澊�”時身體的每一個屈伸動作和劃槳的手臂動作，使人體大約90%的伸長肌都參與了運動，這對平時極少參與運動的伸長肌來說十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時不易練習到的肌肉，讓我們?nèi)�身肌肉都充滿協(xié)調(diào)性。練習“劃船”時，要注意動作的連續(xù)性，每一個蹬伸動作后都盡量不出現(xiàn)停頓。在劃行過程中，運動幅度過小會使參與運動的肌肉無法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

臥室行走看星空：器械滿屋的健身房常會令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時會損害到關節(jié)部位�，F(xiàn)在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關節(jié)。這種集散步、慢跑、靜止自行車運動于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動時通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。

適用家庭：需增強骨質的家庭(老人和孩童)。

抽空按按三處暖身穴

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院針灸推拿科的專家們向廣大市民推薦三個“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壯陽搓涌泉：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著揉搓各腳趾90下。中醫(yī)學認為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關節(jié)按合谷：合谷穴即老百姓常說的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點。像天寒引起的關節(jié)炎、肩周炎等都可以通過按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(即“得氣”現(xiàn)象)為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。 耐寒揉揉足三里：該穴位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬于足陽明經(jīng)穴，足陽明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡氣血的通暢關系重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。