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| 健身前后補充礦物質(zhì)非常重要 | |
| 新聞來源： 更新時間：2019-10-25 點擊數(shù)：2201 | |
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w內(nèi)部只占4%，但是其重要性卻不言而喻，是生命活動所必不可少的。礦物質(zhì)是不能在體內(nèi)產(chǎn)生與合成的，一般都需要由食物、飲水來提供。 一、礦物質(zhì)與運動有什么關(guān)系 鈣和鐵的缺乏顯然會降低老年人的運動能力。與此同時，長期規(guī)律的體育鍛煉和戶外活動，可提高人體對鈣的吸收和利用，是老年人鈣缺乏綜合療法的重要組成部分。 鐵的消化吸收只有在需要時才吸收，并要將原來體內(nèi)儲存的鐵消耗掉，消耗儲存鐵的最好的辦法就是運動。同時，運動還能夠通過加強人體血液的循環(huán)，來讓腸胃能力增加。 二、什么樣的運動適合 對鈣缺乏的中老年朋友：可采用大強度的肌肉力量鍛煉及/或中小強度的有氧運動。大強度的肌肉力量鍛煉主要加快骨形成的過程，使身體更有效地利用各種外源性鈣補充劑，加速骨的沉積。中小強度的有氧運動如步行、慢跑、保健操等可通過抑制骨吸收的過程來延緩骨的丟失。 所以從理論上講前者更積極一些，當(dāng)然高強度的運動并非適合每個人，這里還是強調(diào)個體化對待、因人而異的原則�！θ辫F性貧血的朋友來說，應(yīng)進行有氧運動如步行、慢跑等，運動量宜采納小或中等強度，因為大強度運動會因破壞較多的紅細胞，而使貧血程度加重。 三、前后需要補充哪些營養(yǎng) 運動大體可以分為三個階段，運動前的準(zhǔn)備期，運動中及運動后的恢復(fù)期。不同階段的營養(yǎng)補充有講究：運動前，胃的排空通常需要2-4小時，所以運動前兩小時不要吃正餐。運動中，肌肉需要消耗大量的葡萄糖，血液中的葡萄糖在運動中消耗很快，所以需要肌糖元和肝糖原的補充，攝入足夠的主食可以幫助儲存更多的糖原以備運動時的消耗。 | |
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