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神器一 ：桌子或椅子

借助椅子做仰臥起坐。具體操作方法：坐在椅子上，將腰部放平，雙腿著地，雙手抱頭，收縮頭部和雙腳至腹部，最好可以做到將頭部靠在膝蓋上。每天10來(lái)分鐘，堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)，就會(huì)有腹肌效果。

溫馨提示：此動(dòng)作有一定風(fēng)險(xiǎn)，小朋友模仿，大朋友們要注意做好安全保護(hù)。

借助椅子坐俯臥撐。首先將兩手撐在椅子上，手腳著地，然后開(kāi)始做俯臥撐。每次要使頭部低于椅子。同樣的，每天十來(lái)分鐘，堅(jiān)持下來(lái)就能鍛煉到臂力和胸肌了。做完運(yùn)動(dòng)之后，最好做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)舒展肌肉。

神器二：?jiǎn)♀?/span>

要鍛煉上半身，實(shí)在沒(méi)有什么比啞鈴更好的了。因?yàn)榭梢砸贿吙磩∫贿呭憻�，甚至不用花費(fèi)那些零碎時(shí)間。

神器三：瑜伽墊

不會(huì)驚擾到樓上樓下，還可以開(kāi)著瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)。不過(guò)，瑜伽需要長(zhǎng)久一點(diǎn)的時(shí)間且需要心靜，建議將時(shí)間定在周六周日。

神器四：健身球

此神器體積小，容易收藏。鍛煉得當(dāng)效果也是很驚人的，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，還能改變駝背身姿，瘦小腹、手臂和腿部等。優(yōu)點(diǎn)太多，實(shí)在是宅女們健身必備之神器呀。