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1.選擇適合的登高時(shí)間

登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。

2.帶上備用衣物

出門前要先了解過登高地點(diǎn)的氣候狀況，并且要帶上一些衣服，在登山過程中適當(dāng)增減衣服。

3.登高速度要慢

登高和爬樓梯相似，容易對膝蓋造成損傷。而且山上的路不同公路，比較崎嶇，爬上速度太快容易出現(xiàn)意外。

4.不要只顧看風(fēng)景

登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過度疲勞。

5.上下坡要掌握技巧

在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

6.及時(shí)補(bǔ)充水分

爬山費(fèi)力，會(huì)讓人大汗淋漓，隨著汗水流出，身體水分減少。出門前要帶上水，方便爬山過程及時(shí)補(bǔ)充水分。