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| “亞洲蹲”要這樣蹲才有效！ | |
| 新聞來源： 更新時(shí)間：2019-09-04 點(diǎn)擊數(shù)：2355 | |
對很多人來說，站累了，雙腿分開蹲下，這樣可以緩解雙腿酸疼，比較舒服。前幾天，關(guān)于蹲著等地鐵是否文雅一事引起爭議，但在中國人眼里，蹲是一種極為常見的體位。不過在歐美人眼里，這簡直就是一項(xiàng)亞洲人才會的技能，還賦予了一個(gè)專有名詞“亞洲蹲”(Asian Squat)。 不過，浙江醫(yī)院運(yùn)動康復(fù)科主任林堅(jiān)主任醫(yī)師說，所謂亞洲蹲，來源于功能運(yùn)動質(zhì)量測試方法中的第一式，而它所謂的健康好處，卻只是網(wǎng)上臆測。“亞洲蹲并不是傳統(tǒng)意義上鍛煉方法，網(wǎng)上說的健康好處也沒有明確的研究依據(jù)可以支持�！� “亞洲蹲”從何而來 美國網(wǎng)站Buzzfeed向歐美網(wǎng)民科普了“亞洲蹲”：張開兩腿雙腳后腳跟完全著地的蹲姿，腳跟翹起的姿勢不算。這種蹲姿較為舒適，整個(gè)身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋，而是集中在后腳跟，給了身體更多支撐力。 “其實(shí)‘亞洲蹲’來源于美國人發(fā)明的功能運(yùn)動質(zhì)量測量方法(Functional MovementScreen，簡稱FMS)，這套測試方法僅由7個(gè)動作構(gòu)成，主要用于各種人群的基礎(chǔ)運(yùn)動能力(靈活性和穩(wěn)定性)評價(jià)�！绷种魅握f，F(xiàn)MS雖然成形于上世紀(jì)九十年代，不過國內(nèi)也是近一兩年才有實(shí)踐。FMS中的第一式就是深蹲，要求測試者雙腳左右分開，手臂伸直，最大限度將圓棍舉過頭頂，然后身體緩慢下降，完成深蹲姿勢，整個(gè)過程中腳跟不能離開地面。對歐美人來說，最難的就是腳跟不能離開地面，大部分歐美人都做不到，而亞洲人能夠輕松做到。漸漸地，這個(gè)下蹲姿勢被稱呼為“亞洲蹲”。 這種蹲法才有健身效果 下蹲法是一項(xiàng)全身的運(yùn)動，其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。 | |
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