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在站著的時候把一條腿向外邊擺，另外一條向身體的的另一邊，一條腿重復(fù)十次之后換腿再做，當(dāng)身體感覺搖晃的時候可抓住固定的物體進行穩(wěn)定。挺直站立向前邊走，一邊把腳跟向臀部踢，當(dāng)這個動作容易做到的時候，可以嘗試著邊慢跑邊踢，每踢一次可換一邊，這樣重復(fù)十次。還可以把左腿提起來，膝蓋呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)并且向外，嘗試著使用右手對左腳內(nèi)側(cè)進行輕輕的拍打，手掌不要向前翻，每邊重復(fù)十次后換另外一邊。

在膝部與背部要注意保持繃直的狀態(tài)，腿部要繃直并提起，腳趾呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)，向前邁步，當(dāng)可以舒適的做這樣的動作之后，就可以增加跳躍的動作，使其更加具有挑戰(zhàn)性了，每邁一步就換一邊，這樣重復(fù)做十次。另外還可以大跨步向前，讓我們的前膝超出腳尖部位或者是略微在后，后膝要與地面垂直，身體的重心要有所下降，上身保持好直立，腹部肌肉要注意收緊，每邁一步就可以換一邊，重復(fù)做十次。

跑步前的拉伸運動如何做呢?在正式跑步之前是需要做一個緩和區(qū)的，也就是做一些熱身的動作，而對于拉伸運動是有很多方法的，做好跑步前的拉伸可有利于跑步所達到的效果更佳。