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日行萬步從何而來？

“萬步走”的概念最初是1964年東京奧運(yùn)會(huì)提出來的，并沒有真正的證據(jù)支持這一目標(biāo)，相反，其卻成為了銷售計(jì)步器的一種營(yíng)銷策略。直到進(jìn)入21世紀(jì)，當(dāng)2001年這一概念由澳大利亞健康促進(jìn)的研究人員重新提出并審視時(shí)，研究人員才鼓勵(lì)人們更加活躍�；�于一些已經(jīng)積累的研究證據(jù)，包括澳大利亞指導(dǎo)方針在內(nèi)的全球很多體育鍛煉指導(dǎo)方針都推薦人們每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉，這相當(dāng)于大多數(shù)日子里每天進(jìn)行30分鐘多鍛煉，半小時(shí)的活動(dòng)量相當(dāng)于我們以適度的步數(shù)走3000-4000步。

在澳大利亞，平均每個(gè)成年人每天會(huì)走7400步，因此額外再走3000-4000步就能很快達(dá)到1萬步的目標(biāo)。

并不能一刀切

當(dāng)然了，有些人每天積累的步數(shù)要少得多，比如老年人、慢性病患者和上班一族等，而有些人卻積累的更多，比如兒童、跑步者和一些藍(lán)領(lǐng)工人等，因此1萬步的目標(biāo)或許并不適合所有人。設(shè)定一個(gè)較少步數(shù)的目標(biāo)是可以的，只要每天嘗試增加3000-4000步，這意味著我們就能夠完成每天30分鐘的步行。

分析每日步數(shù)和健康效益的很多研究主要都是橫斷面的研究，這意味著其僅僅關(guān)注的是一個(gè)點(diǎn)/快照，并不是隨著時(shí)間推移來觀察步數(shù)的變化如何影響人群機(jī)體的健康；因此，我們所說的“反向因果關(guān)聯(lián)”（reverse causality）可能就會(huì)發(fā)生，因此相比每天更多步數(shù)來提高健康效益而言，更加健康也會(huì)讓我們步行更多。盡管如此，很多研究也發(fā)現(xiàn)，更多步數(shù)與更好的健康后果直接相關(guān)。

多項(xiàng)研究表明，即使參與者步行不足1萬步，其健康狀況也會(huì)有所改善，比如一項(xiàng)來自澳大利亞的研究報(bào)告就指出，每天步行超過5000步的人群要比步行不足5000步的人群患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)低。另一項(xiàng)研究則表明，每天步行5000步的女性過重和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯降低。

多多益善

然而很多研究表明，走的越多越能改善機(jī)體的健康效益，2010年一項(xiàng)來自美國(guó)的研究報(bào)告指出，人群每天步行每增加1000步，其患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低10%。而2015年一項(xiàng)來自澳大利亞的研究表明，每天增加1000步會(huì)降低6%的全因過早死亡風(fēng)險(xiǎn)，每天步行至少1萬步的人群其過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低46%。