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一、健身要有計劃：有計劃鍛煉是您快速達到目的的重要手段。因此要根據(jù)不同情況制定科學(xué)運動處方，盲目憑感覺訓(xùn)練都可能會適得其反。

二、健身三要素：科學(xué)訓(xùn)練，合理飲食，適當休息。

三、科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，碳水化合物55%，蛋白質(zhì)25%，脂肪20%。

四、減體重≠減肥：多數(shù)人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。

五、練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量，使體內(nèi)汗液丟失過多，破壞了內(nèi)環(huán)境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續(xù)原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓(xùn)練。

六、節(jié)食+大運動量不能達到減肥效果。人體處于極度疲勞狀態(tài)，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作為能源物質(zhì)的代謝，故不能減肥。

七、吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法：您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認證，哪一個國家生產(chǎn)出真正的減肥藥，何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學(xué)根源的，它只會讓你走向醫(yī)院，只有運動再運動才是真正的途徑。

八、運動后應(yīng)及時攝取果汁和酸牛奶。那種運動后不能吃、不能喝的運動理論，現(xiàn)在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動后吃堿性食物會幫助體能恢復(fù)，加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形制定科學(xué)的運動處方，吧臺備有各種運動飲料。可以試試。