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1.聰明地選擇零食

其實(shí)零食并不完全是瘦身的敵人，這要看你怎么吃，選擇吃什么了，你完全可以把零食變成減掉產(chǎn)后肥的幫手哦。每天計(jì)劃六次固定的零食時(shí)間，每次間隔不要超過 2~3個(gè)小時(shí)，因?yàn)槌�過這個(gè)時(shí)間的話，你的血糖會(huì)降低，你就會(huì)開始感覺到饑餓，而當(dāng)你感到饑餓的時(shí)候，你就已經(jīng)喪失了理智進(jìn)食的條件，而很可能會(huì)做出錯(cuò)誤的選擇。為了幫助你養(yǎng)成這個(gè)規(guī)律，你可以在每次喂寶貝母乳或配方奶的時(shí)候自己也吃一頓零食，這樣可以使你的新陳代謝加速，進(jìn)而保證會(huì)消耗掉一部分熱量。當(dāng)然，在零食的選擇上也很有講究，做了新媽咪，照顧嬰兒已經(jīng)讓你筋疲力盡，誰還會(huì)定時(shí)地想起為自己準(zhǔn)備零食呢?為了避免半途而廢，盡量提前準(zhǔn)備一些做好的零食，比如可以一次準(zhǔn)備幾個(gè)水果杯放入冰箱冷藏，然后定時(shí)取出食用即可。類似的零食還可以是干麥圈、爆米花、酸奶，或者易于食用的新鮮果蔬(比如葡萄、香蕉、圣女果、手指胡蘿卜等)。

2.永遠(yuǎn)對(duì)袋裝食品持懷疑態(tài)度

好好利用你已經(jīng)逐漸積累起來的營養(yǎng)學(xué)知識(shí)，對(duì)待自己像對(duì)待你剛出生的小寶貝一樣嚴(yán)格，換句話說，只要是你不會(huì)給寶貝吃的東西也不要給你自己吃。總的來說，遠(yuǎn)離那些經(jīng)過處理的袋裝食品，多食用一些新鮮的天然食品。但當(dāng)你還是忍不住要購買那些袋裝零食的時(shí)候，記得看一看配料表和營養(yǎng)成分表，如果含有氫化脂肪的話，勸你還是放回貨架上為好，因?yàn)檫@種經(jīng)過處理的脂肪(轉(zhuǎn)化脂肪)容易阻塞動(dòng)脈血管，從而造成心臟疾病。另外如果配料表上的前三項(xiàng)之一是任何種類的糖類(比如玉米糖漿、蜂蜜或葡萄糖也在其中)的話，也勸你再看看其他食品，因?yàn)槿魏胃咛欠值牧闶扯际菢O容易讓你上癮的。

3.克服脂肪恐懼癥

千萬不要聽到脂肪就唯恐避之不及，一個(gè)生理上的基本事實(shí)就是：你需要食用脂肪來消耗掉脂肪!試著在你每天的六頓零食中加入一些健康脂肪含量，比如 6顆橄欖、1/4個(gè)鄂梨、12粒堅(jiān)果、或者一茶匙的亞麻籽油等。研究證明健康脂肪中含有的Omega-3可以有助于減少腹部堆積的脂肪，而我們從三文魚、核桃等食品中攝取的都屬于是健康脂肪。

4.選擇高水分含量的食物

高水分含量的食物當(dāng)然卡路里含量也相對(duì)較少，比如水果、蔬菜、湯和茶，這些都是分量重但熱量少的食物。有研究顯示，飯前喝一碗湯，可以更快也更容易讓你產(chǎn)生飽的感覺，從而比平常時(shí)候少吃了很多食物。另外，熱的食物也比冷的食物更容易產(chǎn)生飽的感覺，所以你可以選擇在兩餐之間喝一杯熱茶。

5.延遲行動(dòng)

每當(dāng)實(shí)在想吃某種你不應(yīng)該碰的東西的時(shí)候，試著延遲一下自己的沖動(dòng)，看一下表，先喝一杯水，然后再等 15分鐘，看看你是不是還想吃這樣?xùn)|西，很有可能15分鐘以后你會(huì)覺得不吃也無所謂了。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候你只是渴了，而并不是真正的饑餓。

6.每天最少三頓乳制品

乳制品含有高蛋白，可以很容易產(chǎn)生飽的感覺，還不易上癮。乳制品(比如牛奶、酸奶、奶酪等)中含有很多重要的對(duì)減肥有幫助的營養(yǎng)成分，比如鈣和鉀。如果你患有乳糖不耐癥，你可以選擇食用希臘酸奶和脫脂芝士，因?yàn)槔锩娴娜榍宄煞忠呀?jīng)被濾掉，幾乎不再有乳糖成分。