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現(xiàn)在有不少人都在健身房進(jìn)行鍛煉，當(dāng)人們?cè)阱憻挼臅r(shí)候，很容易走進(jìn)一些誤區(qū)，比如說忙著自拍，表示自己在辛苦鍛煉中，比如說看別人做什么，自己就跟著做什么等等，這些都是常見的問題。健身房常見不良現(xiàn)象有哪些？趕緊來看看。

一、浪費(fèi)太多時(shí)間在手機(jī)上

健身鍛煉過程很枯燥，但是手機(jī)卻成為了我們?cè)诮∩矸恐欣速M(fèi)時(shí)間最多的一個(gè)工具。很多人在完成了一組訓(xùn)練后，立馬摸出手機(jī)，開始動(dòng)手刷各種社交軟件，新聞資訊軟件，或者是自拍，這是極其容易讓你分心的事情，而且會(huì)讓你忽略休息時(shí)間的長(zhǎng)短，從而讓你的訓(xùn)練效果大打折扣。

二、別讓健身過程太舒適

每一次的增重訓(xùn)練，肌肉就會(huì)有反饋。在得到了足夠營(yíng)養(yǎng)和休息的情況下，肌肉才會(huì)增長(zhǎng)并發(fā)達(dá)起來。當(dāng)停止增大負(fù)重或增大組數(shù)并習(xí)慣于原有訓(xùn)練的舒服安逸時(shí)。肌肉就不會(huì)得到刺激并增長(zhǎng)了。所以，在健身房要是沒有練到覺得累，覺得有酸脹的泵感的話，那這次訓(xùn)練可以說是無效的。

三、學(xué)會(huì)探索停止盲從

在學(xué)習(xí)新動(dòng)作的時(shí)候，除了請(qǐng)教教練幫忙，自己也要試著做幾組來感受才行，并不是看著健身房其他人做什么你也跟著盲目地去做什么，這樣很容易讓自己走進(jìn)健身動(dòng)作的誤區(qū)。

四、忽略下肢訓(xùn)練

要知道，走進(jìn)健身房，大胸肌，大二頭肌，和好看的倒三角非常的多。但是很有可能他們當(dāng)中很多人都忽略了下肢的訓(xùn)練。塑造完美體格不僅意味著發(fā)達(dá)胸和手臂。很多人健身好像就覺得有倒三角就是好看的，成功的了。其實(shí)他們都忽略了整體協(xié)調(diào)性，所以，健身一定要每周安排一次練腿，除了讓你的整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃協(xié)調(diào)以外，多鍛煉下肢還能刺激你的睪酮分泌，更加促進(jìn)你的肌肉生長(zhǎng)。

五、進(jìn)步和刻苦并不是正相關(guān)

很多人會(huì)覺得自己鍛煉已經(jīng)很刻苦了，但是收到的效果卻并不好。其實(shí)這是很正常的，想必在訓(xùn)練的合理和科學(xué)性上來說，刻苦并不意味著科學(xué)，很有可能你每周7天都去練各個(gè)不同的身體部位，但是這卻并不利于你的肌肉生長(zhǎng)。你可以采用繼續(xù)增重或增加肌肉持續(xù)緊張時(shí)間、縮短組間休息的方法使訓(xùn)練更富挑戰(zhàn)。但是同時(shí)一個(gè)訓(xùn)練周期過后也要給自己肌肉足夠的休息時(shí)間來恢復(fù)。

如果你平時(shí)去健身房都遇到了以上所說的幾種情況，以后可要改正過來。畢竟花費(fèi)了時(shí)間和金錢，自然是要正確健身，獲得一些健身效果才是好的。