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一、宅家必備有氧減肥操第一式：

1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面;

2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看;

3. 身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前;

4. 左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整;

二、宅家必備有氧減肥操第二式：

1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地;

2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外;

三、宅家必備有氧減肥操第三式：

1. 雙腳微分，站在地面，上身前彎;

2. 雙手伸直自然垂在身側(cè)，做向上跳躍的準(zhǔn)備;

3. 兩腳用力，向上跳起，雙腳自然分開;

4. 同時(shí)雙手向上伸直舉起互相拍打，重復(fù)練習(xí);

四、宅家必備有氧減肥操第四式：

1. 仰臥在地面，反手撐住地面，雙腳彎曲，一起將身體撐起，不必刻意讓身體成一直線;

2. 用左手撐住地面，右手用力讓身體向左邊抬起，雙腳同時(shí)慢慢轉(zhuǎn)過左邊來;

3. 將身體正面朝下，雙手撐地，做俯臥撐的姿勢;

4. 再從2的姿勢，練習(xí)到1，循環(huán)練習(xí);

溫馨提示：只要堅(jiān)持每個(gè)動(dòng)作大約維持40秒，每個(gè)練習(xí)動(dòng)作之間休息20秒，你一定會(huì)見到成效。