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頭引領(lǐng)的海豚游——從頭部引導(dǎo)平衡練習(xí)開(kāi)始，把手輕輕的貼在身體兩側(cè)。呼吸時(shí)盡可能不動(dòng)手臂和腿。關(guān)鍵技術(shù)是學(xué)習(xí)輕松有節(jié)奏的海豚游。

要增大推進(jìn)力，可以加快劃頻，但很快會(huì)疲勞。與多數(shù)動(dòng)物不同的是，加快劃頻時(shí)劃步會(huì)縮短。動(dòng)物加快跑速時(shí)，會(huì)增大步幅。馬加快跑速靠增加步幅，不靠加快頻率。用兩腿跳躍的袋鼠也采用同樣的加速方法。因此，游泳運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)像動(dòng)物那樣，動(dòng)作盡量伸展，以獲得最大的劃步。

讓你的胸部波動(dòng)，然后身體就會(huì)有節(jié)奏的反應(yīng)起來(lái)。開(kāi)始先練習(xí)不呼吸簡(jiǎn)短的重復(fù)動(dòng)作。只把注意力集中在你身體有節(jié)奏的波動(dòng)，波動(dòng)要溫和、放松。盡可能輕輕的移動(dòng)，保持你的腿部伸長(zhǎng)，且柔軟，當(dāng)作身體波浪的延伸。在做海豚踢的時(shí)候，曲膝下壓，直膝上移，不要濺射出水花。頭部剛好浸沒(méi)在水中，下巴放松，身體一直不離開(kāi)水面，感覺(jué)每次波動(dòng)都是頭指向遠(yuǎn)方，用你的頭上下波動(dòng)來(lái)產(chǎn)生前進(jìn)的力量，每次胸部下壓時(shí)，鼻子向前沖。不要考慮游的有多快，臀部的彈性和身體的波動(dòng)影響著你的節(jié)奏。當(dāng)你感到海豚游流暢時(shí)，加入呼吸，主要的呼吸技術(shù)是頭向前向上移動(dòng)到剛好越過(guò)水面，避免抬下巴。然后接著繼續(xù)下一個(gè)平滑的波浪移動(dòng)。

你想游的快，就要放松，憑水感像魚(yú)一樣游進(jìn)，不要用蠻力。想游的快，不能拼命的和水搏斗，不靠蠻力，靠效率。要憑水感像魚(yú)一樣游進(jìn)。注重技術(shù)細(xì)節(jié)。如果動(dòng)作不正確，干脆別練。寧愿少練點(diǎn)但動(dòng)作要正確，更不能進(jìn)行大量練習(xí)卻采用錯(cuò)誤動(dòng)作。