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| 如何鍛煉你的股四頭��？ | |
| 新聞來(lái)源： 更新時(shí)間：2019-02-21 點(diǎn)擊數(shù)：2463 | |
股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺(jué)沖擊力的“門(mén)面”肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那么怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢？ 選用杠鈴頸后深蹲練股四頭肌外側(cè)，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌棱角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來(lái)分離它。 杠鈴前深蹲是發(fā)展股四頭肌外側(cè)的最佳選擇。和頸后深蹲相同，不同的是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交叉（護(hù)）杠鈴。采用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側(cè)得到充分收縮和伸展，目的是不讓其向“外長(zhǎng)”和向“下長(zhǎng)”，大腿會(huì)練得更有型。若股四頭肌中上部不夠發(fā)達(dá)，則可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”練習(xí)，但必須用平行窄站位。 | |
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