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| 運動是個補水的好機會 | |
| 新聞來源： 更新時間：2019-02-16 點擊數(shù)：2455 | |
在長距離或長時間運動中，身體大量出汗，如果不及時補充適當水分，就要大量消耗體液，破壞身體內(nèi)的環(huán)境平衡，所以說在運動中補水是相當重要的一個環(huán)節(jié)，根據(jù)運動的時間點，掌握科學(xué)合理的補水方法，就能讓你更好地享受運動的快樂。 一、運動前如何補水? 運動前在體內(nèi)提前儲存一些水分，可減輕運動時的缺水程度。運動前30分鐘應(yīng)現(xiàn)補充250-500毫升的水。 二、運動中如何補水? 運動中飲水應(yīng)少量多次，讓水分徐徐不斷地進入體內(nèi)，使血容量不發(fā)生太大的變化。機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過程和運動活動的進行。如果過多的水分積聚在腸胃里，不僅加重胃腸負擔(dān)，直接妨礙膈肌的活動及影響呼吸，而且也容易引起慢性腸胃炎。再者，喝很多水，就會出很汗，大量出汗時會帶走過多的鹽分，破壞身體內(nèi)平衡，造成血液內(nèi)鹽濃度的降低，容易引起頭暈、疲倦和食欲不振，甚至發(fā)生肌肉抽筋的現(xiàn)象。 注意 1、切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易導(dǎo)致血容量增加，加重心臟的負擔(dān)。 2、運動過程中，每間隔20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。 3、飲用8-12℃的水會有比較好的吸收效果。 三、運動后如何補水? 運動會帶走我們身體里大量的水分，當然包括一些電解質(zhì)：鈣、鎂、鉀、鈉等微量元素，因此，運動后應(yīng)當補充適量水分，以免因身體水分流失過多而造成疲勞。 注意 1、避免在運動后立即大口、大量喝水。 2、盡量不要飲用冰水、含糖飲料或碳酸飲料，以微溫的白開水為佳。 3、每喝一口水都應(yīng)該在口腔內(nèi)輕漱幾秒后再緩慢咽下。 | |
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