性高湖久久久久久久久|97国产在线一区不卡|国产伦精区二区三区视频|亚洲中文字幕av每天更新|国产91精品露脸国语对白|中文字幕一级毛片真人视频|国产精品国产三级国快看不卡|在线日韩一区二区中文字幕不卡

一、最佳的運動時間因人而異，要根據(jù)你的作息來安排。

如果你下午四、五點就可以下班，那運動半小時到一小時，再休息一小時，正好是吃飯時間，那就很好。一是恢復(fù)精神，另外也不會增加飯量。如果你下班很晚，那就沒有時間晚飯前運動，建議晚飯，休息半小時，再做運動。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。

二、運動的瘦身的捷徑，就是泡澡!

運動后泡澡，將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率，減肥效果顯著提升。建議每天運動后休息半小時，來個20分鐘的泡澡，全身心完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。且因為剛運動完，更能提高新陳代謝，瘦身效果會更好。