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1、20歲男性肌肉與體能訓練并進

20歲是最有活力的時期，此階段不管在體力或身體各部位的功能，都是處于最鼎盛的狀態(tài)，因此健身重點在于訓練肌肉，以作為之后身體健康的儲備能源。訓練時，依每周約3次，每次約半小時的形式進行高強度鍛煉，并盡量使用到胸肌、二頭肌、腿肌等主要肌群最好。

2、30歲男性訓練關節(jié)靈活度

30歲左右人體的功能發(fā)展達到顛峰，但隨著年紀的增長，人體器官、組織、關節(jié)及體能等方面都漸漸退化，若忽略身體的鍛煉，就很容易發(fā)生關節(jié)病的前兆，因此這個階段的男性除了每周進行約3.5小時的規(guī)律運動，還可以適當?shù)丶尤氡３旨∪狻㈥P節(jié)延展性的運動(約10~15分鐘)，例如：嘗試用手去摸腳尖、仰臥高抬腿、側(cè)體伸展等。

3、40歲男性專注保身形及健康

男性進入40歲，新陳代謝減緩，人體機能也逐漸走下坡，想要保持身形就需要花更多的努力及時間，不然很快“中年發(fā)福危機”就會找上門，這個時期的男性，可透過每周3次的游泳、慢跑等中等強度運動來維持良好體態(tài)，同時避免心血管、高血壓等疾病來保持健康。

想一輩子都當個帥氣型男，別忘了要保持運動的好習慣，身體有一定的肌肉量，不只看起來健康有活力，也能常保年輕的樣貌。