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隨著現(xiàn)在人們對自身身材的要求越來越高，減肥成了一個惹人矚目的話題，基本上每個人的人生中估計都說過減肥這個字眼，這些都是因為人們對于美好自己的一種追求。以下幾個原因，可能讓你努力減肥事倍功半。不妨調(diào)整這些細節(jié)和誤區(qū)，遵循營養(yǎng)科學(xué)規(guī)律和訓(xùn)練技巧，很可能會讓你多掉磅。

1. 吃的太少

少吃多運動，理論上來說是減肥的最根本。但是身體是一個精細、智能的系統(tǒng)，減少攝入卡路里時，也不可過分減得太多。當(dāng)你攝入太少和攝入太多對減肥效果可能是一樣的。當(dāng)你減少卡路里過低時，你的身體進入饑餓模式，新陳代謝幾乎崩潰。一個緩慢的新陳代謝是減肥的大忌，通常還伴隨挫折、饑餓、嗜睡，甚至抑郁，倍受打擊的你很可能最后恢復(fù)到放縱吃喝，如此惡性循環(huán)會導(dǎo)致更多的脂肪堆積。你要做的是根據(jù)你目前的飲食攝入量，循序漸進，嘗試在每天細微的減少200到500卡路里的熱量。

2. 過量的有氧運動

如果要減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多。有氧運動是燃燒卡路里的最快的方式。然而，超過一定時間減肥收益是不斷遞減的。幾個小時的有氧運動是乏味的，并讓你有不利的代謝適應(yīng)。過量的有氧運動，最終耗盡精力或時間，并不可取。循序漸進，長期堅持一定量的有氧運動，這樣的減肥效果才更健康和鞏固。

3. 很少的力量訓(xùn)練

器械力量訓(xùn)練后后，你的新陳代謝會保持持續(xù)升高的狀態(tài)，所以即使你完成訓(xùn)練后，你仍然能繼續(xù)燃燒卡路里，尤其高強度的力量訓(xùn)練后，這種狀態(tài)停留長達72個小時的。因此有氧運動前進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練能促進新陳代謝，消耗脂肪。

4. 運動和飲食缺乏事先規(guī)劃

如果你能提前對一周的飲食和運動作出合理安排和規(guī)劃，那么減肥也就成功一半了，當(dāng)然接下來認(rèn)真執(zhí)行也很關(guān)鍵。很多減肥的人一周都會給自己一個放縱的時間來犒勞自己一周減肥的辛苦，這里需要注意的是，即使周末的犒勞餐也需要在你計劃中進行有效的掌控，否則很可能一周健康的飲食和運動后減肥的成果，會被你一個周末假期而毀掉。你可以有限度的品嘗高熱高脂的美食。此外，原本打算徹底休息的周末也可以用其他有興趣的休閑運動方式來替代平常稍微辛苦一點的有氧運動。

5. 喝太多含糖飲料

果汁，軟飲料，運動飲料，酒精會破壞你的減肥目標(biāo)。對于減肥的人，因為飲料不會讓你感到飽，讓你不知不覺攝入足夠多的熱量。拋棄這些飲料，如果你喜歡喝飲料，一定要選擇無糖或每周限量1-3次含糖或限制酒精的飲料。