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一、爬山是最好的鍛煉

專家表示，人老腿先老，爬山的時(shí)候負(fù)重非常厲害，因?yàn)橛幸粋�(gè)腿從曲到伸直的過(guò)程，在伸直的過(guò)程會(huì)造成一些關(guān)節(jié)斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化，過(guò)度負(fù)重活動(dòng)加速其退化和磨損。所以，中老年人盡量少登山、爬樓。

二、做一些局部鍛煉可以使腰圍減少

專家表示，鍛煉是調(diào)整整個(gè)人體的狀態(tài)，只有做全身性的鍛煉，才能消耗脂肪，而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以，短時(shí)間的鍛煉是不能減肥的，局部的鍛煉也不能減掉脂肪。

三、肌肉疼痛說(shuō)明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說(shuō)明你鍛煉過(guò)度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)快，有氧酵解不足，無(wú)氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。

四、只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效

出汗不出汗，不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。

五、老人晨練好

多數(shù)老人認(rèn)為“早睡早起身體好”，所以喜歡晨練。事實(shí)上，清晨老年人的臟器功能很難適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的變化，易發(fā)生意外，并不適合晨練;在傍晚時(shí)，老年人的心跳、血壓等都達(dá)到了適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，因此他們更適合在傍晚時(shí)鍛煉身體。

六、運(yùn)動(dòng)能控制心血管病

一些患心血管病如高血壓、冠心病心絞痛者，通過(guò)吃藥和運(yùn)動(dòng)使血壓降至正常，心絞痛不再發(fā)作，就停藥了，認(rèn)為靠運(yùn)動(dòng)就能“解決”問(wèn)題。事實(shí)上，這是很危險(xiǎn)的，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還可能使他們突然發(fā)病或發(fā)生意外。因此，他們必需吃藥與運(yùn)動(dòng)并用來(lái)控制心血管病，即使減藥也需由醫(yī)生指導(dǎo)。

七、多流汗就多排毒

一些人認(rèn)為，出一場(chǎng)大汗就能使身體“痛快”地排一次毒，對(duì)健康有好處，所以他們熱衷于蒸桑拿，并加長(zhǎng)蒸桑拿時(shí)間。而中醫(yī)認(rèn)為，血汗同源，流汗過(guò)多會(huì)傷及津液而損于心血，并會(huì)耗氣傷陽(yáng)。事實(shí)也是如此，一些人這樣蒸桑拿后，感到頭暈、身體不適。因此，蒸桑拿的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘，如果感到不適要立即從桑拿房中出來(lái)。

運(yùn)動(dòng)健身要根據(jù)每個(gè)人的體制選擇適合自己的方法，要隨時(shí)了解健身知識(shí)，避免健身的誤區(qū)。