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健身愛(ài)好者一定要在飲食上有所規(guī)律和計(jì)劃，良好的飲食規(guī)律和計(jì)劃可以使我們揮灑汗水鍛煉出來(lái)的肌肉更加的完美，線(xiàn)條感、形體感十足，也不會(huì)因?yàn)轱嬍成系膯?wèn)題而前功盡棄！

此飲食計(jì)劃僅供參考，請(qǐng)健美愛(ài)好者結(jié)合自己的實(shí)際情況來(lái)自我調(diào)節(jié)。

1.早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥面包2片，蛋清2個(gè)

2.加餐10：00，香蕉一根

3.午餐12：00，主食200g，肉類(lèi)150g，蔬菜150g,水果適量

4.訓(xùn)練前15：00服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以適當(dāng)提高血液中氨基酸水平，防止訓(xùn)練過(guò)程肌肉被分解。

5.16：00訓(xùn)練

6.訓(xùn)練后17:30服用蛋白粉(20克動(dòng)物蛋白粉，常溫奶或常溫水沖服)可以迅速補(bǔ)充到肌肉組織中，修復(fù)因訓(xùn)練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復(fù)后再生長(zhǎng)。

7.晚餐18：30，主食200g，肉類(lèi)200g，蔬菜150g，水果適量

8.加餐20:30,水果一個(gè),面包2片,蛋清3個(gè)

健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋(píng)果 橙 桃 香焦 果汁,各種蔬菜,豆類(lèi) 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚(yú)肉 雞蛋(去蛋黃)

良好的飲食給我們的身體不僅帶來(lái)更加完美的肌肉而且對(duì)身體健康也有很多的幫助！