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| 如何計劃每天的健身方法 | |
| 新聞來源： 更新時間：2018-11-08 點擊數(shù)：2408 | |
人們都知道健身最重要就是堅持，只有每天一復(fù)一日的健身才會有自己想要的結(jié)果。那么，如何更好的在每天健身呢?該如何計劃? 1、設(shè)立明確而具體、通過努力可實現(xiàn)的目標。例如，步行運動或慢跑者，首先把運動分為1個月、3個月等階段，然后設(shè)定體重、腰圍在各個階段要達到的目標。如果是高血壓或糖尿病患者，應(yīng)設(shè)定血壓或血糖要達到的數(shù)值目標。接下來就是設(shè)定每一天的目標，例如一天走多少路，多長時間等。 2、選擇適合自己的運動項目�？赏ㄟ^咨詢運動學(xué)專家，選擇安全、有效、富有樂趣的活動方式。 3、運動前一定要認真做準備活動，使身體逐步熱起來，以適應(yīng)運動需要，防止受傷。 4、每次運動的強度不要過大，避免出現(xiàn)身體過于疲勞和肌肉酸痛的情況。然后再循序漸進。 5、細致地計劃一天中的運動時間。比如下班回家路上，可以提前兩站下車，走回去。如有突發(fā)事情影響了原來的健身計劃，可以換個時間，或換一種活動方式。比如臨時有事不能去健身房，可以在辦公室里做幾組俯臥撐等。 6、找?guī)讉�伙伴一起運動。研究發(fā)現(xiàn)，集體運動比獨自運動更能鍛煉意志。選擇與家人、朋友、同事一起健身，既可以增加情感交流，也可以提醒和激勵自己堅持下去。 | |
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