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在各大健身俱樂部里，自行車健身器都是健身者追捧的健身方式，因?yàn)樗�能�?yīng)健身者的需要調(diào)節(jié)阻力。

一般自行車健身器分為20個(gè)檔，上面的液晶顯示器能顯示運(yùn)動(dòng)者的心率，讓運(yùn)動(dòng)者時(shí)刻了解自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。

小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。

其適合剛剛用自行車健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20——40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎2——5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。