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| 舉啞鈴時(shí)要提防的小錯(cuò)誤 | |
| 新聞來(lái)源： 更新時(shí)間：2018-07-05 點(diǎn)擊數(shù)：2613 | |
“小雞啄米”是指在最普通的屈臂舉啞鈴的過(guò)程中，一發(fā)力脖子和腦袋就不自覺(jué)前伸，放下啞鈴時(shí)頭部又回到正確位置的習(xí)慣，可能傷及頸部和背部。很多健身愛(ài)好者做了無(wú)數(shù)種運(yùn)動(dòng)，但即使最基礎(chǔ)、最普通的動(dòng)作，他們也可能犯錯(cuò)。有的錯(cuò)誤極其微小，很難被留意到;而有些鍛煉動(dòng)作，可能教你的人就是用錯(cuò)誤的動(dòng)作示范。 放大每個(gè)小錯(cuò)誤，并不是吹毛求疵、雞蛋里挑骨頭，這樣可以提高你的進(jìn)步速度，更重要的是，更容易避免嚴(yán)重受傷。 《男士健身》雜志的健身專家羅勃·克諾克斯(Rob Knox)來(lái)自納維辛克體能中心，他對(duì)一個(gè)最常見(jiàn)的錯(cuò)誤印象深刻，甚至稱見(jiàn)到運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)這個(gè)錯(cuò)誤之多簡(jiǎn)直讓他快要瘋了。 克諾克斯將這個(gè)錯(cuò)誤稱為“小雞啄米”(Chicken Head)，在健身中心，幾乎隨處可見(jiàn)有人犯下這一錯(cuò)誤�！靶‰u啄米”是指在最普通的屈臂舉啞鈴的過(guò)程中，一發(fā)力脖子和腦袋就不自覺(jué)前伸，放下啞鈴時(shí)頭部又回到正確位置的習(xí)慣，這個(gè)動(dòng)作就像小雞啄吃米粒一樣。 雖然這個(gè)動(dòng)作并不大，但長(zhǎng)期這么做，可能導(dǎo)致背部和頸部受傷。很多人可能沒(méi)有留意到自己的體型，只顧著發(fā)力將啞鈴舉起，因此，克諾克斯教練體型健身者，下次舉啞鈴時(shí)注意脖子稍微緊張，保持頭部挺直不動(dòng)。 | |
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