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踏板操來(lái)源

踏板操(Step Aerobics)起源于美國(guó)，并很快風(fēng)靡全球。在我國(guó)，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果，也越來(lái)越受女性的歡迎，在這里工作的健身教練于勇健指出，踏板操主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，尤其對(duì)女性，美腿效果會(huì)更好。同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。

踏板操動(dòng)作

踏板操是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，踏板的高度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動(dòng)作與健美操的動(dòng)作相結(jié)合，需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。

但也有最基本、最簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，就是跟著音樂(lè)的節(jié)奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要注意的是，每次抬腿時(shí)，單腿要抬高一點(diǎn)，觸地的時(shí)間要短，如果再配一些手臂的動(dòng)作，比如擺臂、屈臂等，會(huì)更有效果。

踢踏操功能

如果只是以健身為目的，大可在家里練習(xí)，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平臺(tái)即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性。踩起來(lái)不會(huì)晃動(dòng)，以避免受傷，最好配合音樂(lè)節(jié)奏做動(dòng)作，或是一邊看電視一邊做，增加節(jié)奏感和趣味性。

需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以起到緩沖作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過(guò)快等情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。另外，踏板運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。