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健身球操不僅可以用于膝蓋和肩部的康復(fù)治療，還能夠糾正體態(tài)，提高個(gè)人的平衡能力，改善人體的力量、姿態(tài)、柔韌性，從而還可以達(dá)到鍛煉身體和減肥的功效。

怎么樣練習(xí)健身球操？

一.腿部及平衡能力的訓(xùn)練。身體仰臥在健身球上面，并盡力保持身體的平衡，如果可以最好雙手是放在身體的兩側(cè)，當(dāng)然一些平衡能力比較好的高手，可以把雙手抱在胸前。出于安全起見(jiàn)，以免摔個(gè)四腳朝天，還是建議把雙手放在身體的兩側(cè)，可以幫助身體起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停頓幾秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替進(jìn)行，可以很好的鍛煉腿部的力量和鍛煉身體的平衡能力。

二.手臂及肩部的力量訓(xùn)練。慢慢的將雙腿置于健身球之上，雙手支撐地面，呈做俯臥撐的姿勢(shì)，并全身用力盡量保持身體成一直線，然后利用雙手的力量進(jìn)行移動(dòng)，還原，重復(fù)。另外還可以拓展為做俯臥撐的練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉手臂及肩部的力量。

三.背部的拓展訓(xùn)練。將身體的腹部置于健身球上面的位置，雙手可以放松的放在頸部后方，但建議不要雙手交叉結(jié)合，因?yàn)檫@樣平衡感稍微不好，就容易滑倒，摔傷，拱背挺起，身體盡量的往上挺直，到達(dá)最高點(diǎn)的時(shí)候靜止，盡量停頓夠長(zhǎng)的時(shí)間，然后慢慢恢復(fù)，身體向上挺直的時(shí)候要吸氣，前屈的時(shí)候則應(yīng)該呼氣，該注意的問(wèn)題是，在上體上挺的時(shí)候要盡力的收縮骶脊肌，動(dòng)作不宜過(guò)快。

健身球操對(duì)身體健康有好處，還有助于身體塑形，在鍛煉身體的同事還可以塑形減肥，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是很不錯(cuò)的體驗(yàn)。