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| 體育鍛煉好伴侶——心率表 | |
| 新聞來源： 更新時間：2018-04-09 點擊數(shù)：2537 | |
早在七、八十年代，運動科學(xué)研究就表明，心率與運動強度是對應(yīng)的，運動強度越大，心率越快，而且最好的運動心率是應(yīng)限制在一定范圍內(nèi)的，被稱為目標(biāo)心率。通過心率表來控制運動強度，能很方便地進行減體重和心肺功能的鍛煉。 鍛煉者可以使用運動心率表對自己進行運動強度的指導(dǎo)。有了心率表，你可以通過熱身運動對自己的運動能力進行測試，從而確定自己的目標(biāo)心率，然后有針對性地設(shè)定鍛煉時間進行心率訓(xùn)練。當(dāng)你的心率超過目標(biāo)心率范圍時，心率表會自動報警，這樣，你的運動強度就能始終保持在最有利于提高你心肺功能的水平上。 什么是有氧運動中的安全心率 從事有氧代謝運動的關(guān)鍵是掌握適度的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。有氧運動中的安全心率是與靶心率相對應(yīng)的。 靶心率指的是人在運動中適宜的運動強度所對應(yīng)的心率范圍，有氧代謝運動的靶心率=（220－年齡）×70~85％。 “靶心率跑”要求在靶心率下跑完20至30分鐘，這種強度對應(yīng)的是有氧運動強度。保持在這個心率范圍內(nèi)進行鍛煉是安全心率，同時可以達到鍛煉心肺功能，發(fā)展有氧耐力的作用。心率低于靶心率范圍鍛煉效果不明顯，高于靶心率的鍛煉容易發(fā)生危險。 | |
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