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短跑運(yùn)動(dòng)員的百米沖刺不是有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)幾乎耗盡了體內(nèi)的氧氣，以至于運(yùn)動(dòng)員跑完了還不停地“拉風(fēng)箱”，以償還欠下的“氧債”。青年情侶慢慢悠悠地散步也不是有氧運(yùn)動(dòng)

據(jù)《健康知識》消息：短跑運(yùn)動(dòng)員的百米沖刺不是有氧運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)的劇烈運(yùn)動(dòng)幾乎耗盡了體內(nèi)的氧氣，以至于運(yùn)動(dòng)員跑完了還不停地“拉風(fēng)箱”，以償還欠下的“氧債”。青年情侶慢慢悠悠地散步也不是有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉秸叩倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠。一口氣從一樓爬到六樓，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以，但由于持續(xù)時(shí)間短，達(dá)不到健身的目的，因此也不能算是有氧運(yùn)動(dòng)。

1.我適合做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

首先要確定自己的身體情況是否適合做有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)之前，最好請醫(yī)生對自己的身體狀況做一次檢查，如心肺功能檢查、心電圖檢查等，然后作出客觀評估。這對四十歲以上者和慢性病患者尤為重要。

一般來講，各種疾病的急性期、活動(dòng)期，慢性消耗性疾病以及需要臥床休息的患者不宜做有氧運(yùn)動(dòng)。慢性心肺疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

2.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法

只要能使心率加快到一定的范圍并維持一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都可以采用，最常見的有氧運(yùn)動(dòng)是快步行走、慢跑、游泳、騎自行車、跳迪斯科、健身操等。應(yīng)選擇自己喜歡的、有條件達(dá)到的、能夠長期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

3.找到適合的運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。計(jì)算適合運(yùn)動(dòng)量的方法很簡單：測定運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率。正常成人的心率是每分鐘60到80次左右，通過測量脈搏就能得知。

有氧運(yùn)動(dòng)要求達(dá)到的運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算方法是：（220-年齡）×60%～80%。舉例來講：一個(gè)60歲的人的運(yùn)動(dòng)心率是220－60＝160，再乘以60%～80%＝96～128，也就是說，這個(gè)人的運(yùn)動(dòng)心率范圍在每分鐘96～128次之間。開始運(yùn)動(dòng)的頭幾次，應(yīng)經(jīng)常停下來測量脈搏，讓心率維持在要求的范圍之內(nèi)，適應(yīng)之后就不必頻頻進(jìn)行脈搏監(jiān)測了。

有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般是每周2～6次，每次持續(xù)20至60分鐘，鍛煉次數(shù)和持續(xù)時(shí)間的長短應(yīng)視體力情況而定，高齡、體弱及患病者的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和持續(xù)時(shí)間要少些。