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跳繩是一項(xiàng)經(jīng)濟(jì)健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)場(chǎng)地等要求都不高，男女老少都可以做。如果你想進(jìn)行跳繩減肥，那么應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？正確的跳繩方法是什么？跳繩是一種非常大眾化的運(yùn)動(dòng)方式，不但簡(jiǎn)單易行還可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。那么，跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效，減肥效果怎么樣？

一、跳繩前先動(dòng)一動(dòng)

不要拿起繩子就拼命跳，這是錯(cuò)誤的，跳繩之前我們可以做一些熱身運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體充分舒展，這樣做才不會(huì)讓你跳傷身體的其他部位。運(yùn)動(dòng)前先松動(dòng)一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下，讓你的身體處在蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)，做好充分的準(zhǔn)備，迎接一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)大戰(zhàn)。相信在做完這些準(zhǔn)備的時(shí)候，你就會(huì)開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。

二、跳繩要循序漸進(jìn)

如果你跳繩的目的是減肥，那么就不要著急，恨不得一天就能瘦下來(lái)。一口吃不成胖子，跳繩也是一樣，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓自己拼命跳是無(wú)濟(jì)于事的，雖然你是可以出很多汗，但是你的身體可能已經(jīng)不堪重負(fù)，還可能出現(xiàn)損傷了呢!

剛開(kāi)始的時(shí)候你不妨跳個(gè)五分鐘，中間累的時(shí)候就停下來(lái)休息一會(huì)兒，然后再跳。然后第二次跳的時(shí)候就增加到10分鐘，第三次15分鐘……以此類(lèi)推，慢慢你就會(huì)適應(yīng)這個(gè)過(guò)程了。不過(guò)跳繩的時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘到60分鐘就可以了。

三、跳繩后也要活動(dòng)

大家都知道跑步之后不能立刻坐下來(lái)，跳繩也是一樣，跳完繩后，不要馬上坐下或者停在原處，你應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng)，讓那些震顫的肌肉慢慢停歇下來(lái)，不再那么緊張，這對(duì)于緩解因乳酸導(dǎo)致的疼痛是非常有幫助的。這樣走動(dòng)的過(guò)程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心跳漸漸地變得平緩下來(lái)，感受著身上的淡淡汗味，這時(shí)你是否會(huì)覺(jué)得很愜意呢?

學(xué)會(huì)正確的跳繩方法，你可以輕松減肥。運(yùn)動(dòng)減肥最重要是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和掌握正確的減肥方法。以上幾點(diǎn)建議相信會(huì)對(duì)你有所幫助，如果你打算通過(guò)跳繩來(lái)減肥，可要注意方法，只有方法對(duì)了，再堅(jiān)持才有效果。