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很多人都說跑步減肥法有效，但是不少人嘗試之后發(fā)現(xiàn)并不是如此，這是怎么回事？可能部分人沒有堅持，也有可能是方法不對。小編總結(jié)了幾個跑步要點(diǎn)，希望可以幫助各位做好相關(guān)準(zhǔn)備工作，防止自己用錯方法。

1、制訂運(yùn)動計劃并堅持

一定要制訂一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實(shí)地執(zhí)行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，慢慢增加距離。

身體需要堅持運(yùn)動30分鐘以上，才會開始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。如果想通過跑步減肥，時間不能過短，一般需30分鐘到1個小時，中等的運(yùn)動量即可，而且最好在飯后2—3小時進(jìn)行。

2、跑步方式要變化

如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會養(yǎng)成固定模式，這種慣性會進(jìn)入減肥滯留期。混合跑步運(yùn)動便可解決這類問題，在速度、高度、步調(diào)上

做調(diào)整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動狀態(tài)，加速身體代謝。

3、跑步動作要正確

腳跟落地，這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4、跑完要做伸展運(yùn)動

運(yùn)動完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿形�？梢杂脗鹘y(tǒng)的翹腿按壓法，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

5、不要跑得太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。

跑步減肥法有效嗎？相信不少人對這個問題有所疑問，其實(shí)掌握了正確的方法并堅持下去，效果是很顯而易見的。以上幾點(diǎn)建議希望可以幫助到你。如果你正在跑步或者是打算跑步，可要注意了解相關(guān)事項，防止做無用功。