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不少人都發(fā)現(xiàn)自己一跑步就肚子疼，這是一種比較常見(jiàn)的情況，如果你不是在剛吃飽或者是剛喝水的情況就開(kāi)始跑的話，可能是你沒(méi)做對(duì)一件事，那就是熱身。因?yàn)椴簧偃巳狈�運(yùn)動(dòng)常識(shí)或者是犯懶，沒(méi)有提前熱身準(zhǔn)備，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況。

不少人都發(fā)現(xiàn)自己一跑步就肚子疼，這是一種比較常見(jiàn)的情況，如果你不是在剛吃飽或者是剛喝水的情況就開(kāi)始跑的話，可能是你沒(méi)做對(duì)一件事，那就是熱身。因?yàn)椴簧偃巳狈�運(yùn)動(dòng)常識(shí)或者是犯懶，沒(méi)有提前熱身準(zhǔn)備，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況。

一跑步就肚子疼

可能你犯懶沒(méi)有做好熱身，你的內(nèi)臟也跟著「犯懶」了。比如，你的呼吸肌。你想啊，上一秒還在悠然自得的散步，下一秒突然跑起來(lái)了，沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)的情況下，呼吸肌還是處于平靜狀態(tài)。

而突然跑步，會(huì)出現(xiàn)呼吸加深加快、肺部舒張的頻率變大、心率加快等情況。

「犯懶」的呼吸肌一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，就出現(xiàn)了缺氧、運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，身體出現(xiàn)疼痛。也就是所謂的岔氣的感覺(jué)。除了跑步，在進(jìn)行游泳、打籃球、騎馬以及騎自行車這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，都有可能出現(xiàn)岔氣。怎么辦？

一定別犯懶。在運(yùn)動(dòng)前，別犯懶，應(yīng)該做5～10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如肌肉拉伸，高抬腿等。另外，這個(gè)「別犯懶」也沒(méi)這么簡(jiǎn)單。如果你有好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，一周能有3～4次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是休息3個(gè)月才跑這么一次，發(fā)生岔氣的概率也就會(huì)降低不除此之外，也要注意以下三點(diǎn)：

1. 避免吃高脂肪和高纖維食物

在運(yùn)動(dòng)之前吃一些高脂肪和高纖維食物，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，加大岔氣發(fā)生的可能性。

2. 少喝果汁

運(yùn)動(dòng)前喝果汁，也可能會(huì)導(dǎo)致岔氣。可以適當(dāng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，但要避免太冷的飲品。

3. 注意跑步和呼吸的節(jié)奏

使用正確的跑步姿勢(shì)，使呼吸與身體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏保持協(xié)調(diào)。

一跑步就肚子疼，可能是身體還沒(méi)來(lái)得及適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，所以需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)突然做劇烈運(yùn)動(dòng)這樣的情況，防止對(duì)健康不利。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也需要調(diào)整呼吸節(jié)奏，不要喝大量水等細(xì)節(jié)，科學(xué)跑步，相信效果會(huì)更加明。