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最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合

運動生理學家Jonathan Mike：”最好的心血管訓練（cardiovascular training），不該是全有或全無。不能只做高強度間歇訓練、或是一股腦投入穩(wěn)定的有氧訓練，必須是兩者混合�！�

想要發(fā)展心血管，可以選擇穩(wěn)定的有氧運動與高強度間歇訓練（HIIT），它們不但方便、用途廣泛，而且也安全，不過兩者的訓練方式卻是截然不同。

穩(wěn)定的有氧運動

在穩(wěn)定、有挑戰(zhàn)性但容易控制的狀態(tài)（最大能力的60~70%）下運動，時間20分鐘以上，目標心跳率設定在每分鐘120~150下。

屬于有氧運動，需要氧氣，燃料主要來自儲存的脂肪。

高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT比較復雜些，短時間內進行高強度運動（最大能力的90~100%），緊接著休息一段預定的時間，至少要重復四次。

屬于無氧運動，運動時不完全依靠氧氣，大部分燃料來自儲存的碳水化合物。（比起穩(wěn)定的有氧運動，HIIT讓您呼吸困難、消耗更多卡路里）。

初次進行上述兩種運動時，都能改善您的健康及身體素質：血壓下降、代謝提高、最大攝氧量上升。但如果您只專注于其中一樣訓練，雖然會明顯感受到它帶來的好處，卻也無法避免隨之而來的缺點。