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做運(yùn)動之前，不要忘記熱身。不少人因?yàn)槿狈ΤＷR，導(dǎo)致容易傷身，其實(shí)這都是很得不償失的。尤其是當(dāng)你準(zhǔn)備開始高強(qiáng)度運(yùn)動前，如果不做熱身運(yùn)動那么相信壞處是有很多的。那么如果做熱身運(yùn)動會有哪些好處？應(yīng)該怎么做？以下這幾點(diǎn)可能會對你有所幫助。

運(yùn)動前做熱身運(yùn)動的好處：

1. 熱身運(yùn)動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易被拉傷；

2. 熱身運(yùn)動能夠加快運(yùn)動肌肉中的血液流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養(yǎng)成分的能力，并將人體的代謝物排出體外；

3. 熱身運(yùn)動讓你在心理上做好準(zhǔn)備，讓你有正確的心理狀態(tài)。

運(yùn)動前的熱身運(yùn)動：

1.抬腿跑

每一步都將大腿抬起，高度超過水平以上，盡量貼近胸口，配合90度擺臂。過程中隨時保持身體直立，切記身體請勿太過后傾。

2.抬腿跨步

每一步都將大腿抬起，將身體與大腿及膝蓋都呈90度，過程中隨時保持身體直立。

3.三步一抬腿

身體保持中立，將腳抬高

4.踢屁股跑

腳跟向后勾起踢屁股。

如果身體沒有完全地舒展開來就去運(yùn)動，身體的僵硬容易導(dǎo)致一些不必要的傷害，小編建議運(yùn)動前的熱身最好在10分鐘以上，而且不要馬虎對待，動作做到位了身體才能熱起來。而氣溫比較低時，適當(dāng)延長熱身時間，讓體溫逐漸升高到合適的溫度。

在做高強(qiáng)度運(yùn)動前，先做好熱身運(yùn)動，相信會對你身體有好處。如果你因?yàn)闆]有做熱身運(yùn)動而導(dǎo)致在運(yùn)動過程中受傷，那么相信是很遺憾的。所以大家要有這個意識，可以參考以上幾個動作提示，多多練習(xí)，相信可以減輕對身體的傷害。