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膝傷的造成有可能是一蹴而就的事情，但是膝傷的恢復(fù)卻絕非如此，作為人類進化過程中最為薄弱的關(guān)節(jié)，它連接的卻是身體中最長的骨頭、最強大的肌肉，其承受的壓力可想而知。要完全恢復(fù)，對膝關(guān)節(jié)而言，決不是一朝一夕的事情，因此，平時做好各種保養(yǎng)工作十分重要，這就像一輛單車或汽車一樣，只有經(jīng)常保養(yǎng)，才能做到正常有效地使用。 

為了保護好膝蓋，讓我們喜愛的跑步運動持續(xù)下去，跑友務(wù)必做好以下日常保養(yǎng)工作：

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環(huán)境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應(yīng)為別的，只是因為膝關(guān)節(jié)的脆弱。

2、落地時注意緩沖，學(xué)會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈沖擊。

3、下坡跑的時候要當(dāng)心，此時膝蓋最容易受到?jīng)_擊。

4、加強股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應(yīng)期。

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對于瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

7、跑步后如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運動之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來增加營養(yǎng)的。 

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關(guān)節(jié)來說，負擔(dān)是很大的。

10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以后再用。