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平時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以后，局部肌肉有時會產生酸痛現(xiàn)象，經常會痛的渾身難受，那對于運動后肌肉酸痛有什么針對性的辦法呢？

一、運動后肌肉酸痛的原因

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這些能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，比如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放出大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時的呼吸運動和血液循環(huán)都已經大大加強了，可是仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時的缺氧狀態(tài)。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生一種酸痛感覺；乳酸的積聚又使得肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分從而產生局部的腫脹。經常運動的人在運動時肌肉能夠獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸比較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

二、怎樣防止運動后的肌肉酸痛？

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能夠減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥狀�！　�

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可以減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或者按摩擦劑也可減輕疼痛�！　�

3、牽伸肌肉的運動可以減輕酸疼。牽伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打好了基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養(yǎng)補劑，比如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕癥狀，促進恢復。

三、運動后肌肉酸痛可以用以下方法緩解哦！

1、輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括有鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效果，這是因為肌肉在恢復狀態(tài)下容易繃緊，這會就令酸痛惡化，因此緩慢輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

2、按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能夠幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動的越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入到細胞組織，從而更快的修復受損肌肉。

3、冷熱敷

冷熱敷也會有效果，顧名思義就是用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷上15分鐘，接著再冰敷，如此不斷循環(huán)。一些科學研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復具有很大的作用。

四、可以再試試這些輔助方法哦！

1、充足的睡眠

睡眠是消除疲勞感和恢復體力的關鍵。運動者每天應該保證8一9個小時的睡眠，使機體處于一個完全放松狀態(tài)。

2、按摩

通過按摩不但能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因為疲勞引起的神經調節(jié)紊亂消失，還可促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓和扣折等手法，按摩可以在運動結束后或晚上睡覺前進行。

3、整理運動

如果劇烈運動后驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起一系列的不良反應。因此運動后應做整理運動，動作緩慢、放松，使身體恢復過來。

4、溫水浴

有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度適宜在40℃左右，每次15－20分鐘。

5、藥物療法

使用維生素或者天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速體內的新陳代謝，補充機體能量，減少組織的耗氧量，改善體內血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。目前常用藥物有維生素b1 、b12，維生素c、e、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。

6、合理安排膳食

疲勞時應該注意補充能量和維生素，尤其是糖類，維生素c以及b1 ，應選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃些新鮮蔬菜和水果。

運動在當今這個現(xiàn)代化的社會中顯得尤為可貴，但就算是運動也要注意一定的方法，不然就會適得其反。