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對墻練習的優(yōu)勢：

1.可以配合自己的節(jié)奏。練習基本功時，職業(yè)選手有專門陪練，一對一教學有教練喂球，而只有你自己一個人的時候，也沒問題——對墻練，擊球節(jié)奏完全自己掌控。

2.可靈活地進行控制球練習。想持續(xù)練正手，就打直線，想交替打正手和反手，必須打出一定的角度。若擊球點不夠精確，你肯定得不到所希望的回球，因此這對培養(yǎng)控球能力很有效果。

抽擊練習

·瞄準一點

在墻壁上做出標記（可能的話貼上膠帶），持續(xù)向相同的位置擊球。球場上，正手使用頻率相對多一些，連續(xù)打反手的機會并不多，可以通過對墻練習進行彌補。

·左右開弓

交替用正手和反手打斜線球。不過，擊球角度越大，下一球的處理越困難。請根據(jù)自己的技術水平和體能情況進行控制。

·前后出擊

在底線用較慢的速度擊球，落點會比較淺，快速上前進行第二次擊球，讓落點深一些，然后迅速后退，再一次擊出落點較淺的球……重復以上動作。這對前后的步法和掌握人球距離有很好的效果。

截擊練習

·連續(xù)截擊100次

打墻練習對截擊有特殊的效果。由于擊球后到球反彈回來的時間很短，因此擊球后一定不要將拍面撤回。首先是基本的連續(xù)截擊練習。站在發(fā)球線稍靠前的位置，用正手或反手連續(xù)截擊，目標是100次；接下來是正反手交替截擊100次；進而改變擊球高度，進行低截擊和半截擊。

·之字形截擊

從球場一端開始，在向右移動的同時，繼續(xù)進行正手斜線截擊。到達球場另一端后，再連續(xù)向左進行反手斜線截擊。這有助于培養(yǎng)移動中的擊球感覺和控制能力。

·兩次高壓

在離墻壁較近的地方擊打高壓球，球反彈后產(chǎn)生類似于挑高球的效果，再次擊打高壓球。重復練習。

模式練習

·上網(wǎng)

發(fā)直線球之后，對反彈后的球回擊過渡球（隨球上網(wǎng)），然后上網(wǎng)截擊。這比實際的上網(wǎng)練習時間短，對反應和控制能力有一定的要求。

·全面防守

以右手握拍為例，從平分區(qū)發(fā)斜線球，連續(xù)進行反手斜線抽球、正手斜線抽球、反手隨球上網(wǎng)、正手截擊和反手截擊。占先區(qū)同樣如此。由于防守范圍很大，球反彈回來的時間又短，因此對步法有較高的要求。