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網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。網(wǎng)球的優(yōu)點(diǎn)在于不僅可使運(yùn)動(dòng)者消耗多余熱量，而且還可使運(yùn)動(dòng)者獲得極大的樂(lè)趣。并且運(yùn)動(dòng)者不需要有完美的體形。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)允許運(yùn)動(dòng)者按自己的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)和提高。而且絲毫不會(huì)影響享受這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。那么夏天我們打網(wǎng)球應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？

 1、應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)

 越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng).一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái),進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

 2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體

 烈日當(dāng)空的夏季,如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的，所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。

     3、要適當(dāng)、多次地喝水

 一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收；在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多；在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開(kāi)始"暴飲".這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān).還有,切記不要喝真正的"冰水",以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激,致使你會(huì)"啞然失聲"。

     4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤

 在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換.因?yàn)榇┲鴿窳芰艿?span style="font-size: 16px; font-family: Calibri;">T恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。

 5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排

 根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度.一般在炎熱的夏季,不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí),一旦感覺(jué)到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

 6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/span>

 睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且�求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物.因?yàn)樵谙募敬蚯?span style="font-size: 16px; font-family: Calibri;">,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。

 7、不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身

 在打球過(guò)程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害."靜脈曲張"就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋。