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| 晨跑最佳時間 | |
| 新聞來源： 更新時間：2017-04-26 點擊數(shù)：3001 | |
早上跑步運(yùn)動是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。 堅持每天早上跑步的好處有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。早上跑步應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。 1、沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 2、所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，每天早上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 3、根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議，每天早上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 4、以后每天堅持跑步就行了，時間長了會很累，剛開始的時候可以跑的時間短點，可以自己定，或是找一個可以轉(zhuǎn)圈的路線，當(dāng)然不能太大，像學(xué)校的操場那樣就挺好的，自己預(yù)訂跑多少圈。跑完步之后別忘了喝水，最好是喝一點淡鹽水。 注意事項： 在寒冷的冬季，很多人都選擇堅持每天早上跑步來增強(qiáng)免疫力。然而堅持每天早上跑步是不是越早越好呢？有關(guān)健康專家建議：冬季早上跑步宜在日出后進(jìn)行。 據(jù)了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠�、鉛等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙鹪缟吓懿剑蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下早上跑步，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。 堅持每天早上跑步，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
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