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專項(xiàng)靈敏素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)技能和各類身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。羽毛球擊球最大飛行時(shí)速約300公里/小時(shí)，球體在空中飛行速度快，方向變化多，對運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏性提出了很高的要求，特別是瞬間的動(dòng)作反應(yīng)及突變能力。下面介紹一些提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)的常用練習(xí)方法。

(一)上肢靈敏訓(xùn)練

手腕前臂靈敏性訓(xùn)練

（1）快速、變向用手接各種前半場小球練習(xí)。練習(xí)者在中心位置站立，陪練者向練習(xí)者前場兩點(diǎn)和左右兩角拋球。練習(xí)者低重心配合跨步動(dòng)作用雙手接球。接球后即刻將球拋還陪練者，同時(shí)迅速退回到中心位置，準(zhǔn)備判斷接第二次來球，依次反復(fù)練習(xí)。

（2）快速左右前后一步騰空接球練習(xí)。練習(xí)者在中心位置站立，陪練者向練習(xí)者身體左右兩側(cè)的高空拋球，練習(xí)者判斷來球后，向來球方向側(cè)身躍起，用類似足球守門員動(dòng)作在空中將球接住，再拋回陪練者，同時(shí)迅速退回到中心位置，準(zhǔn)備判斷接第二次來球，依次反復(fù)練習(xí)。

（3）快速用手接上下、左右和前后位置來球的練習(xí)。練習(xí)者在中心位置站立，陪練者向練習(xí)者身體前后、左右和上下六個(gè)點(diǎn)拋球，練習(xí)者判斷來球后，向來球方向移動(dòng)用雙手將球接住并即刻拋回陪練者，同時(shí)迅速退回到中心位置，準(zhǔn)備判斷接第二次來球，依次反復(fù)練習(xí)。

手指靈敏性訓(xùn)練

（1）捻動(dòng)拍柄練習(xí)：手持拍柄，用手指捻動(dòng)拍柄做左右、上下轉(zhuǎn)換拍柄位置的練習(xí)。

（2）拋接球拍練習(xí)：手持球拍，將球拍向前、向后、向上、向左和向右拋起，再用手迅速接住，依次反復(fù)練習(xí)。

（3）持拍繞環(huán)練習(xí)：雙手持拍在體側(cè)前方位置做同側(cè)向前、向后手臂大繞環(huán)練習(xí)�；蚴请p手異向大繞環(huán)練習(xí)，即一只手向前繞環(huán)，同時(shí)另一只手向后做大繞環(huán)。此項(xiàng)練習(xí)，也可用相同的方法，以肘為軸做小臂繞環(huán)練習(xí)。

（二）綜合靈敏跳繩訓(xùn)練

變換各種姿勢進(jìn)行跳繩練習(xí)。跳繩練習(xí)是發(fā)展羽毛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)能力的一種行之有效的手段，它不僅可以加強(qiáng)大小腿、踝關(guān)節(jié)和手腕小臂的力量，同時(shí)對發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)配合的靈敏素質(zhì)有很大幫助。另外，跳繩練習(xí)比較簡單，練習(xí)效果好，也不受場地限制，只要有一條尼龍?zhí)�繩即可進(jìn)行練習(xí)，是各國羽毛球選手首選的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法之一。