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1、手腕

此處是羽毛球擊球最關鍵的發(fā)力部位，按照標準的發(fā)力動作而言，手腕承載的應該是小臂內(nèi)外旋的力，也就是類似于旋開茶杯蓋子時那種受力。運動后手腕疼痛的話，很可能是因為你發(fā)力時手腕承載了錯誤方向的力，比如類似于擰摩托車油門時那種力。手腕的肌肉群被暴力拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。請記住正確的發(fā)力動作，手腕應該是在旋轉(zhuǎn)，而不是被過度拉伸的感覺。

2、小臂和肘部

擊球發(fā)力時主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收縮，產(chǎn)生內(nèi)外旋的力量。同樣參見上一條，請體驗一下自己發(fā)力時是否在過度的拉伸小臂，這樣是不正確的。應該在揮大臂到位后，通過肘部制動，小臂自然伸展的同時急速旋轉(zhuǎn)，把所有動能集中在手腕手指上。而正確的發(fā)力動作不應該引起小臂附近的肌肉拉傷。

3、大臂和肩部

此部位的疼痛主要來源于兩點，一是發(fā)力時沒有充分利用腰腹力量的帶動，純靠肩部肌肉群強行驅(qū)動手臂揮動；二是擊球后沒有讓手臂順勢自然下擺，而是用肩部肌肉的收縮強行使手臂制動。這兩個不良習慣都在讓肩部肌肉受到過度激烈的收縮和拉伸，從而產(chǎn)生疼痛。

4、腰背部

此部位的疼痛主要來自于腳步不夠靈活，經(jīng)常在移動不到位的情況下，處于過度的后仰或側(cè)扭身體狀態(tài)時強行發(fā)力。這樣導致腰背的肌肉在扭曲狀態(tài)下強行收縮，容易造成拉傷疼痛。

5、臀部和大腿疼痛

此部位的肌肉相對來說是比較厚實強健的，如果有異常的疼痛，可能是來自大幅度跨步救球之后的回位動作不正確。一般大幅度跨步救球之后，你是否習慣性保持著雙腳前后大弓箭步的姿態(tài)，身前位單腿強行發(fā)力使身體迅速站直呢？這種狀態(tài)下，由于人的重心極度靠前，基本上是靠單側(cè)的臀大肌和股三頭肌劇烈收縮，使重心上升、直至回位。簡單點說，就像做了一次單足深蹲后迅速單足起立一樣，次數(shù)多了當然會酸痛。解決辦法是，救球時大弓箭步跨出去之后，后面的腳也自然跟上，擊球動作結束之后，后面的腳也移動到離身前腳不遠的位置了，此時雙腳可以一同發(fā)力，使身體站立、回位。這樣就合理的把深蹲后起立的力量分配給了兩側(cè)大腿，肌肉的負荷減少近一半，能有效避免臀部和大腿的酸痛現(xiàn)象。

6、小腿和腳踝疼痛

此部位疼痛往往是來自于步伐快速移動時腳尖的指向不正確。注意跨步救球的時候，腳尖要指向你跨步方向的正前，回位時可以充分利用腳掌的支撐力，這樣可以有效的保護腳踝，不會受到過于激烈的側(cè)向壓力。跨步時如果腳是側(cè)著落地，那么不但腳踝受到側(cè)向沖擊力巨大，還容易造成崴傷。請記住一定要把腳正過來落地，就像跳芭蕾一樣優(yōu)雅。

7、膝蓋部位疼痛

參見上一條，盡量讓膝蓋對正沖擊的方向，避免側(cè)向受力過猛。力量劇烈爆發(fā)的時候 保持腳踝和小腿一定的角度，盡可能的緩沖壓力，不要讓膝蓋直愣愣的承受沖擊；比如起跳扣殺之后，落地一定要腳尖先緩沖，曲腿承壓等等。同時平時注意保暖驅(qū)濕，膝蓋部位包含很復雜的肌肉和軟組織系統(tǒng)，著名的半月板就在里面埋著，受損之后比較麻煩。