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    一、你的選擇沒有錯長跑的好處那么多

    1、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。　　

    2、增加肺活量跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。　　

    3、鍛煉心肌運動中，臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高�！　�

    4、增強免疫力跑步可以促進白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌�！　�

    5、增強身體韌性跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固�！　�

    6、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”�！　�

    7、延緩衰老經(jīng)常運動，生長激素的分泌會增多可以延緩衰老�！　�

    8、健美塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%�！　�

    9、鍛煉意志長期堅持運動的人意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快能迅速恢復(fù)到平靜水平。

    二、長跑的注意事項有哪些？

    1、長跑時要量力而行知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線讓自己身體負(fù)荷過大而受傷

    2、開始跑步前最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷

    3、跑步時集中注意力于自己的跑步，不要盲目得與身邊的選手攀比，按照自己的跑步步調(diào)不受別人影響。不然這會很容易影響自己原先的節(jié)奏甚至?xí)�影響跌�?/span>

    4、跑步過程中如果出現(xiàn)意外比如說鞋帶散了。你要視情況而定若是不影響你的跑步，那可以先繼續(xù)跑等結(jié)束了再處理；若是已經(jīng)影響到了那一定要先處理掉不然后果更嚴(yán)重。

    5、跑步的時候可以將身邊的某一建筑物或者某一物體作為目標(biāo)，當(dāng)你跑過這個位置的時候就意味著你又跑過了一圈，這樣你會更有動力往前跑

    6、跑步過程中你可以不斷給自己暗示、鼓勵你自己，比如說“加油，再跑一圈就可以結(jié)束了”這樣的暗示能夠激勵你繼續(xù)沖下去

    7、如果在跑步過程中覺得自己的呼吸不穩(wěn)你要做好適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。若是遇到身邊的風(fēng)聲比較大覺得很不適應(yīng)，你可以轉(zhuǎn)移自己的注意力關(guān)注其他事物可能你就會忽略這種不適應(yīng)感