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    在所有的運動中，跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的最佳時間呢？到底早上跑步好還是晚上跑步好？

　　一、晚上跑步的好處？

　　1、晚上運動只要掌握好運動強(qiáng)度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

　　3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

　　4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

　　5、晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。

　　注意：不宜過度

　　專家表示：晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。

　　二、早上跑步的弊端

　　1、早晨起床進(jìn)行鍛煉，對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發(fā)病率占61.3%。

　　2、日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應(yīng)完全的運動。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名大學(xué)生所做的實驗結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

　　三、運動最佳時間：午后

　　其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進(jìn)行鍛煉。其中，午后2點到4點最佳。這是因為在午后的2點到4點，人體運動能力是最能達(dá)到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。