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冬季有很多種鍛煉身體的方法，有人選擇跑步，有人選擇騎車，在臨安有一些人選擇迎著寒風跳入冰冷的泳池盡情暢游。而如今，越來越多的年輕人也加入了冬泳的隊伍。每天清晨，當多數(shù)人還躺在溫暖的被窩中不愿起床時，冬泳愛好者已經(jīng)脫下厚重的冬衣，跳入冰冷清澈的泳池盡情暢游了。

冬泳，一個循序漸進的過程

清晨六點鐘，室外結(jié)著霜凍，寒氣逼人，而青山環(huán)繞下，臨安東湖水庫的碧水里，就有了冬泳人的身影。他們伸展著四肢做著熱身運動，然后跳入到只有4攝氏度~5攝氏度的水中，瞬間，冰冷刺激著血管、神經(jīng)，暢游五六分鐘或者十幾分鐘后，他們才回到岸上。

“我們在水庫邊上掛有一個水溫器測水溫，按照冬泳的習慣，水溫多少度就游幾分鐘，當然也因人而異，身體素質(zhì)好的也可以游十幾分鐘。”三十多歲的胡先生是上班一族，兩年前他開始冬泳，每天清晨五六點鐘都會去離家較近的東湖水庫游一下。胡先生告訴筆者，“冬泳不能逞英雄，時間過長，容易受凍，不僅不能防病，反而會生病�！�

“好像和自己的血管跳了一場迪斯科�！倍�泳愛好者老王也告訴筆者。他一般在上午九點鐘到達東湖水庫：“我們幾個都是六七十歲的年紀，以前有個八十多歲的老人也經(jīng)常來冬泳�！倍�泳是在做一次“血管體操”，血管先收縮后擴張，一張一弛的血管運動保持了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用。

今年65歲的老王，有十年左右的“泳齡”了。先前在工廠上班的時候，他就開始參加冬泳，后來退休了，空閑時間多了，只要沒有事情耽誤，他幾乎每天都要到東湖水庫游幾分鐘。“運動也是有癮的，三天不去冬泳，心里就惦念了�！�

這幾年來，臨安的冬泳隊伍從最初的幾個人發(fā)展到了一百多人。冬泳，已越來越受市民的喜愛。為了方便隊友交流，游泳愛好者們還建立了QQ群與微信群�！按蠹以谌豪锝涣髯约河斡镜慕�(jīng)歷，談談心得。有了QQ群和微信群，互相聯(lián)系也方便多了，誰想幾點鐘去冬泳，群里吼一聲，就能找到同道者�！�

“其實說是冬泳，實際上是四季泳。從夏季開始堅持游泳，到秋天，然后冬泳，是一個循序漸進的過程。想?yún)⒓佣�泳的人要遵循這個規(guī)律，不然身體會吃不消。”胡先生建議道。

寒冬臘月，冬泳也有兩面性

很多市民不禁感嘆“冬天游泳的人實在是太厲害了�！币灿胁簧偈忻癖硎径�天游泳對身體很有好處，只是很多人沒有那個毅力。那么冬天游泳究竟是利是弊又該注意些什么呢？

任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛煉活動，冬泳更不例外。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，提高自身的免疫力，在極大程度上加強人體適應溫度變化和抵御寒冷的能力。提高生活質(zhì)量，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

冬泳還對心血管系統(tǒng)疾病的預防和治療有好處，冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，長期進行游泳鍛練的人心肺功能較好。此外，冬泳能增強消化系統(tǒng)功能。由于熱能過多的消耗，所以消化能力增強，食欲大增，全身代謝功能普遍增強。

不過并不是每個人都適合冬泳。參加冬泳的人，每天都要面對冰冷徹骨的水，特別是下水的一瞬那，滋味絕對不好受。有的人下水時咬著牙、憋著氣，有的人冬泳像百米沖剌，為的是趕快逃離冷的現(xiàn)場，其實這樣鍛煉的人說穿了還是怕冷，如果不能正確對待，就會對冬泳產(chǎn)生恐懼感。

而全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒，還有凍傷，許多年輕人，仗著身強力壯，游很長時間，游完了還渾然不覺冷，其實寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風寒的潛入人體是不知不覺的。冬泳后，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要活動讓人體發(fā)發(fā)汗，盡快恢復正常體溫。

業(yè)內(nèi)人士提醒正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛煉達到奇效。即便是體質(zhì)好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。連續(xù)游泳不要間斷，才不會對身體形成危害，但是霧天、風天、雷雨天不要冬泳。冬泳前要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，然后再下水。有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

實踐證明，許多人游泳時發(fā)生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。所以要逐漸入水，因為人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。

冬泳的時間應根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若游的時間過長，上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官。正確的做法是激烈游泳后，應在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常，不要烤火取暖。