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冬泳是大部分人都可以參與的，但是一定要講究方式、方法，否則，可能會適得其反�？茖W(xué)冬泳，必須要“五注意”。首先因時、因人、因地而異

參加冬泳的人，要根據(jù)自己的年齡、健康狀況、游泳技術(shù)等確定游泳時間。同時，還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速。

據(jù)專家介紹，冬泳協(xié)會的標(biāo)準(zhǔn)是：身體強(qiáng)壯、年紀(jì)輕、游泳技術(shù)好的，可以多游，身體狀況不好的應(yīng)控制下水時間。水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時間可以越長，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅持每1℃游1分鐘的原則。

其次要循序漸進(jìn)

這一原則對于初次參加的人和有經(jīng)驗的人同樣適用。初次體驗冬泳的時候，人都會感到很強(qiáng)烈的冷刺激，當(dāng)身體感覺承受不了時一定要及時出水。隨著對冬泳的逐漸適應(yīng)，再漸次地增加時間。

持之以恒，保證一定的冬泳頻率。

游泳要從夏天開始堅持不懈，逐漸適應(yīng)水溫的變化，這樣就不會因為在冬天突然下水而感到不適。同時，冬泳對經(jīng)驗的要求比較高，只有多下水嘗試，才能更好鍛煉身體。入水前后都要進(jìn)行適量的運動

由于冬泳具有冷刺激強(qiáng)和散熱快的特點，因此，在入水前要活動全身筋骨，加大深呼吸次數(shù)，使身體逐漸適應(yīng)低溫。出水后應(yīng)通過跑步、跳繩等活動盡快恢復(fù)體溫。

不要單獨進(jìn)行冬泳

冬泳對人體有著很強(qiáng)烈的刺激作用，而這項運動大都是在野外環(huán)境中進(jìn)行，因此，在冬泳的時候，一定要有同伴。這樣冬泳者之間可以相互照顧，降低危險性，同時也可以通過交流，在鍛煉身體之余愉悅身心。