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調(diào)整身心的瑜伽動(dòng)作對于減肥瘦身、塑造身形都有很大的幫助。通過呼吸和瑜伽動(dòng)作相結(jié)合，讓人體恢復(fù)生命力，提高身體基礎(chǔ)代謝能力。在傳統(tǒng)方法的基礎(chǔ)上，進(jìn)行簡單的創(chuàng)新，形成了今天的“自然瑜伽瘦身法”。教大家如何在瑜伽中做好呼吸、冥想、動(dòng)作。

自然瑜伽瘦身法

通過呼吸法、瑜伽動(dòng)作和冥想來調(diào)整身心狀態(tài)的“自然瑜伽瘦身法”，其健康和減肥的效果得到大家的認(rèn)可。首先，可以矯正身體的歪曲不正問題，促進(jìn)血液和淋巴液的流動(dòng)，調(diào)整自律神經(jīng)的活動(dòng)。因此，這套瑜伽動(dòng)作對于緩解壓力、肩周炎和頭痛、發(fā)冷、疲憊感等慢性不適都有很好的效果。另外，堅(jiān)持下去的話，還可以提高身體基礎(chǔ)代謝能力，避免脂肪囤積，形成易瘦體質(zhì)。

一、慢慢地深呼吸

自然瑜伽瘦身法的第一步是從調(diào)整呼吸開始的。我們平常在無意識之間，會(huì)進(jìn)行淺呼吸和快速呼吸，但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達(dá)到統(tǒng)一狀態(tài)的。這樣一來，讓你身心煥然一新，感覺能量飽滿。請記住，要用鼻子吸氣，鼻子呼氣，而不是用嘴巴呼氣。

動(dòng)作1

雙腳并攏站立，雙手雙掌合實(shí)，放在眉毛前方的位置上，一邊閉目慢慢呼吸，一邊讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。把力量集中在雙腳腳趾頭上，收緊腹部、臀部、大腿、膝蓋的肌肉是關(guān)鍵。動(dòng)作2

挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手自然垂下，掌心向著正前方，五指張開。

動(dòng)作3

一邊吸氣，一邊慢慢把雙手從身體兩側(cè)向上畫圓，舉高在頭頂，雙手掌心合實(shí)，拇指交叉，然后停止呼吸。這個(gè)時(shí)候，要有意識地把力量集中在腹部和臀部。然后一邊呼氣，一邊慢慢放下雙手。

二、冥想調(diào)整身心狀態(tài)

消除身心緊張的狀態(tài)，身體猛地用力之后放松身體，讓身心處于完全放松的狀態(tài)。一邊感受著全身能量飽滿的感覺，一邊調(diào)整呼吸，通過閉目冥想來使身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

set1

動(dòng)作1

仰面朝上躺在地板上，雙腳和雙手張開，深深地吸一口氣之后，把力量集中在全身上，屏住呼吸。肩膀盡量靠近耳朵的部位，腰部向上抬高，手指和腳趾用力握緊拳頭。

動(dòng)作2

然后，一邊呼氣，一邊放松全身，重復(fù)多次呼吸，放松身心。

set2

動(dòng)作1

跪坐在地板上，雙手掌心向上放在大腿上，拇指和食指指腹相碰。如果覺得跪坐著不舒服的話，可以換一個(gè)舒服的坐法。

動(dòng)作2

用4秒鐘深深地吸一口氣，然后屏氣4秒，再用7秒鐘的時(shí)間呼出氣體。在調(diào)整完呼吸之后，雙手掌心合實(shí)，抬高并放在眉毛正前方的位置上，讓身心處于統(tǒng)一的狀態(tài)。

三、瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作1

挺直腰桿站立，雙腳打開到腰寬的3倍，左腳腳尖向右扭轉(zhuǎn)60度，右腳腳尖轉(zhuǎn)向右扭轉(zhuǎn)90度。雙手自然垂直在大腿兩側(cè)。

動(dòng)作2

上半身向右側(cè)傾，右手放在膝蓋上支撐身體重量，一邊呼氣，一邊把左手伸直，向上舉高在頭頂，掌心向著右側(cè)，眼睛看著指尖的方向。

動(dòng)作3

上半身繼續(xù)向右側(cè)傾，右手放在右腳腳背上支撐身體重量，左手在頭頂繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左手手臂與地面平行，保持住這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。如果感到疼痛的話不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢，另一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。