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微胖型肥胖　可多吃白色食物

事實(shí)上，這種短時(shí)間內(nèi)變胖的肥胖類型，多屬“微胖型”，即肥胖的程度有限，但其實(shí)是可以預(yù)防的；最好的預(yù)防方式，除運(yùn)動(dòng)外，飲食上也要加以控制。建議可以多吃一些白色食物，如白菜、白蘿卜等，和抗自由基的食物，但最重要的一點(diǎn)是，切記猛吃、狂吃高熱量食物。

白色食物含有豐富的膳食纖維及植物性荷爾蒙，如花青素、欣樂芬素等，這些成份可以發(fā)揮前期的脂肪分解作用，促進(jìn)生理性的酵素分泌，同時(shí)咀嚼過程中的產(chǎn)熱效應(yīng)，也有助于淀粉和脂肪的分解，降低肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

熱量遞減　可前素后葷少淀粉

在減重飲食部份，劉伯恩醫(yī)師建議，可以采取“前素后葷”和遞減式的減重模式；每日食物的攝取熱量，男性控制在1500大卡，女性控制在1200大卡范圍內(nèi)，以達(dá)到減重的目的。

1.前素后葷：是一種吃的順序，就是在用餐時(shí)，要特別注意吃的順序，先吃蔬菜，再吃肉類，最后再吃淀粉。

2.熱量遞減：即是每1天、每1餐的熱量，逐次遞減，也許第1天攝取1400大卡，第2天再減到1300大卡，第3天再減到1200大卡，慢慢遞減下來，不僅可降低飢餓感，更有助減重。

錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)　小心體重愈減愈胖

醫(yī)師提醒，除熱量遞減外，不要以為運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)減重，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不正確，運(yùn)動(dòng)的方式?jīng)]有選好，體重可能不增反減，適得其反。因此，想要正確控制體重，最好是在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行減重，以免愈減愈胖。

運(yùn)動(dòng)減肥4撇步

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在飯后1至4小時(shí)，避免餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。

2.不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而延后吃飯。

3.運(yùn)動(dòng)的選擇以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，像是走路、騎腳踏車、游泳等。

4.如果是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)（1小時(shí)內(nèi)），最好不要喝含糖飲料。

醫(yī)師提醒：微胖型肥胖維持正常作息很重要。即使是要“熬夜放縱”，也要有所節(jié)制，最好在凌晨1點(diǎn)以前就要上床，睡眠的時(shí)間以8小時(shí)為主，如果真的熬夜到天亮，太陽(yáng)出來了才要就寢，也一定要讓房間暗暗的，因?yàn)橛陌档沫h(huán)境，會(huì)影響體內(nèi)褪黑激素、松果體的分泌，促進(jìn)代謝，能幫助減重達(dá)成，千萬(wàn)不可小覷。