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現(xiàn)今社會(huì)，越來(lái)越多有減肥需求的人開始選擇運(yùn)動(dòng)健身這種科學(xué)減肥方法。其中大眾接受度最高的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑。慢跑是一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖和脂肪，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只消耗糖原。但為何許多人堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，減肥效果還是不理想？

Q1：只做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果好不好？

A：肌肉可以幫助代謝燃燒熱量，但是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，缺乏力量訓(xùn)練，會(huì)造成脂肪肌肉同時(shí)減少。肌肉越少，人就越會(huì)變成易胖體質(zhì)！

長(zhǎng)時(shí)間有氧到了一定程度，會(huì)遇到瓶頸期，這個(gè)時(shí)候就很難繼續(xù)瘦下去。那么對(duì)于一些體重正常追求局部瘦身的人來(lái)說(shuō)，每天跑幾公里也達(dá)不到效果。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)能消耗能量，可是這只會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗，一旦停止運(yùn)動(dòng)，能量就不再消耗。

Q2：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)真的只練肌肉不減肥嗎？

A：首先，我們需要走出一個(gè)誤區(qū)：許多女生都害怕無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)出肌肉，影響美觀。實(shí)際上由于女性沒(méi)有睪酮，肌肉是難以達(dá)到男性的水平的。至于我們看到的健美小姐，她們需要通過(guò)打激素補(bǔ)充雄性激素才能維持肌肉狀態(tài)。

另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不消耗脂肪是否代表減肥效果不好？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)猛地消耗你身體內(nèi)的糖原，如此一來(lái)會(huì)造成一個(gè)氧債。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)停止后，身體會(huì)自動(dòng)消耗脂肪再轉(zhuǎn)化為糖，由此來(lái)補(bǔ)足之前運(yùn)動(dòng)中的消耗。

這樣的好處是，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過(guò)后，身體的代謝會(huì)增高許多，不容易吃胖，這就是我們說(shuō)的瘦得快體質(zhì)�！〗K極答案：HIIT超燃脂肪運(yùn)動(dòng)方式

很多科研都得出結(jié)論，其實(shí)間歇性運(yùn)動(dòng)，比長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，在總的耗能上是要高的。所以HIIT就出現(xiàn)了。

High-intensity Interval Training （HIIT）高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，這是一種特殊的訓(xùn)練方法。通過(guò)短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒達(dá)到減肥目的，非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多。

具體理論：通過(guò)多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練，使你的有氧和無(wú)氧系統(tǒng)同時(shí)進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，從而同時(shí)取得有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練效果。

具體操作方法：選擇一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，首先進(jìn)行至少5分鐘的熱身，保持輕松的步調(diào)并在這期間逐漸增加你的心率。當(dāng)熱身比較充分了，就可以開始HIIT了，即馬上變?yōu)闆_刺的速度。在這個(gè)高強(qiáng)度過(guò)程中，你自身的氧氣和二氧化碳置換功能會(huì)逐步降低，當(dāng)體內(nèi)消耗乳酸的時(shí)候會(huì)覺(jué)得像“燃燒”一樣，肌肉的收縮功能開始降低。當(dāng)然，我們的身體無(wú)法保持長(zhǎng)時(shí)間這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你無(wú)法支撐這種高強(qiáng)度時(shí)，降低強(qiáng)度到你可以長(zhǎng)時(shí)間保持的水平，但是不要降得太低，否則心率掉的太多就會(huì)完全失去有氧的功能。這個(gè)相對(duì)低強(qiáng)度的期稱為“積極恢復(fù)期”。身體中氧氣和二氧化碳的置換功能開始增加，而且身體開始運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到肌肉中去。燃燒感沒(méi)有了，氣息和心率也會(huì)稍稍下降一點(diǎn)。這樣你就完成了一個(gè)循環(huán)。

重復(fù)這個(gè)循環(huán)至少三十分鐘。高強(qiáng)度期比積極恢復(fù)期要短，尤其是第一次做間歇訓(xùn)練，身體剛接觸這樣的內(nèi)容，可能要走路5分鐘，然后沖刺1分鐘。之后隨著訓(xùn)練次數(shù)的增加，身體會(huì)逐漸做出適應(yīng)的調(diào)整，從而使高強(qiáng)度期的時(shí)間增長(zhǎng)。專注于忍受長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度期內(nèi)容是很危險(xiǎn)的，一定要按照循序漸進(jìn)和量力而行的原則進(jìn)行。

一天三十分鐘HIIT，還能保持長(zhǎng)時(shí)間的效果，達(dá)到超快速燃燒脂肪的目的，絕對(duì)是性價(jià)比之王！