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沙袋，一般是由結(jié)實(shí)的粗布、白帆布和麻袋縫制而成，上下各十層，大小1.5尺見方，內(nèi)裝約8公斤鐵沙。有的沙袋內(nèi)裝沙子、鋸末、豆子或高粱。有方形和圓形兩種，重量和大小根據(jù)習(xí)練者需要而定。主要鍛煉肌肉。

一、注意事項(xiàng)

沙袋練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中最有趣的部分，在這里你可以真正地設(shè)想對手，以采取一切應(yīng)對措施。進(jìn)行這項(xiàng)內(nèi)容的訓(xùn)練時，有許多重要的事情需引起注意。對初學(xué)者來說，如果方方面面的因素都考慮進(jìn)去，無疑對他們是一個巨大的挑戰(zhàn)。建議先只考慮一個方面的因素，然后再把它掌握。

1、出拳時，肌肉要放松，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。

2、力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。

3、出拳時應(yīng)拳面擊袋，而非指節(jié)擊袋，這樣才能保證出拳扎實(shí)，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤--指節(jié)擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩沖器的作用

二、好處

青少年沙袋 立式沙袋 沙包 不倒翁拳擊對人類的好處還是有很多的。

拳擊運(yùn)動對保持身材很有好處。研究結(jié)果表明，在拳擊運(yùn)動中人體腹部、腰部和臀部不停地運(yùn)動，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態(tài)更加完美。

長期在電腦前工作作的現(xiàn)代人。背,頸部常有酸痛感，拳擊運(yùn)動對于這些長期伏案工作的人群也具有特別的保健作用。

由于這項(xiàng)運(yùn)動要求精神高度集中，從中可以學(xué)會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。還可以調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌.

總的說:拳擊可以鍛煉身體 可以使男人更加的強(qiáng)健，肌肉發(fā)達(dá);女人身材更加的苗條，堅(jiān)持鍛煉不反彈。也可以鍛煉出一些防身的技巧，讓你不在為走夜路而擔(dān)心害怕;對于長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用;最好的一點(diǎn)對于長期腦袋處于亢奮的人們?nèi)瓝艨梢云鸬桨l(fā)泄的作用，讓你在最短的時間內(nèi)冷靜下來做出對自己最有利的判斷.。

三、特點(diǎn)

打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法。進(jìn)行打沙袋練習(xí)，可以全面檢驗(yàn)自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術(shù)中都有打沙袋的練習(xí)內(nèi)容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習(xí)武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領(lǐng)。分析起來，可見下列常見弊病。

①擊打沒有實(shí)戰(zhàn)意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習(xí)者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習(xí)中威風(fēng)十足，拳腳如雨，可一投入實(shí)戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習(xí)的功力。這就是練習(xí)中沒有把沙袋設(shè)想為一個人之故。沒有將攻防、步法結(jié)合起來，有實(shí)戰(zhàn)意識地?fù)舸颉?/span>

②步法僵硬，距離不當(dāng)。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認(rèn)為吃苦方可練就"鐵拳"，實(shí)際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的，打固定物功力強(qiáng)大，不見得在閃電般運(yùn)動實(shí)戰(zhàn)中能用得上。龍爭虎斗中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說:"人是會還手的。"在實(shí)戰(zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術(shù)的精純。如果以固定、僵死的練習(xí)方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實(shí)戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運(yùn)動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。

③濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應(yīng)在3分鐘之內(nèi)作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認(rèn)為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領(lǐng)，習(xí)者學(xué)習(xí)領(lǐng)悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態(tài)